3 bí quyết giảm cân nhanh chóng cho nam giới

Người đăng: quyen.ht    Ngày đăng: 11/01/2018
Cuộc sống hiện đại luôn khiến cho các quí ông không có thời gian chăm sóc cho hình thể. Nếu họ muốn giảm cân thì phải làm cách nào?

Phụ nữ luôn rất thích thú nhìn ngắm cơ thể săn chắc của cánh mày râu, nhưng cuộc sống tất bật của thế kỉ 21 thì luôn ngăn trở việc các anh có động lực bước vào phòng tập gym thường xuyên, nơi có những dụng cụ chuyên dụng. Đặc biệt hơn, ở Việt Nam, lại không phải ở đâu cũng có phòng gym. Tuy nhiên, chúng ta sẽ luôn làm được nếu chúng ta thật sự muốn. Sau đây là 3 động tác giảm cân gọn gàng và có tác dụng tốt nhất:

Squat

Tác động mạnh mẽ đến vùng đùi và vòng 3, động tác squat thật sự không thể bị bỏ qua nếu bạn muốn loại bỏ bớt lượng mỡ dư thừa, tăng sự săn chắc cho cơ đùi, cơ hông. Đối với tạng người bị “nặng nề” ở những vùng này, động tác squat sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý phải thực hiện đúng các tư thế chuẩn của squat để tránh các trường hợp phản tác dụng. Đó là khi squat, vai - lưng - mông phải tạo thành một đường chéo, trong khi đó đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngực ưỡn ra phía trước và chân mở rộng. Ngoài ra, nam giới cũng có thể tập gánh tạ cũng là một dạng bài squat.

Squat

Tư thế squat chuẩn (Nguồn: mensfitness)

Plank

Đơn giản hơn cả squat, nhưng lại hiệu quả đến không ngờ, đó chính là động tác plank. Tạm dịch plank là “động tác chống sàn”, tư thế của plank cũng tương tự như tư thế hít đất thường thấy, nhưng là với hai khuỷu tay chống lên sàn, thay vì bàn tay. Với plank, vùng chịu tác động mạnh nhất sẽ là vùng bụng (vòng 2), hơn hết là giúp giảm tối đa lượng mỡ dư thừa, ngoài ra đây còn là 1 bài tập cơ vai rất tốt. Tất nhiên, nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất chúng ta cũng cần phải thực hiện plank sao cho đúng nhất: vai, hông và gót chân phải tạo thành một đường thẳng.

Plank

Tư thế plank chuẩn (Nguồn: sport360)

Wall-sit

Đây dường như sẽ là bài tập đơn giản đến mức đáng ngạc nhiên nhưng tất nhiên hiệu quả của nó là không thể bỏ qua. Tác động lên đa số vùng dưới của cơ thể như bụng, hông, đùi, chân, đây chính là bài tập giảm cân hiệu quả bậc nhất cho các anh chàng muốn cải thiện hoặc nâng tầm vóc dáng của mình, đặc biệt là với đôi chân sẽ thon gọn hơn thấy rõ. Ngoài ra, bài tập này sẽ còn giúp bạn rèn luyện thêm sức bền cho cơ thể của mình.

Wallsit

Tư thế wall-sit chuẩn (Nguồn: youtube)

>> Các bài tập thể hình giảm mở bụng cho nam giới tại nhà
>> 5 bài tập gym tại nhà cho nam

Kan Lee

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"