Bài tập lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nếu muốn hiệu quả thì cường độ phải được đẩy mạnh. Người tập phải tập trung và dồn toàn bộ năng lượng bài bài tập. Việc bài tập bị gián đoạn sẽ làm mất đi hiệu quả của bài tập và việc tiếu tốn năng lượng cũng như luyện cơ cũng sẽ về con số không. Hơn nữa còn mang đến cho bạn cảm giác đói, thèm ăn trong khi năng lượng nạp vào vẫn chưa được sử dụng hết.
Chính vì vậy, tuy là bài tập khá đơn giản nhưng bạn cũng nên chú ý đến thể lực trước khi tập để có thể đảm bảo được cường độ bài tập. Giờ thì bạn đã sẵn sàng chưa nào?
Đây là một bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện, giúp bạn tiêu hao năng lượng và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Động tác này giúp tác động mạnh vào phần vai, bắp dưới cánh tay. Đồng thời kết hợp với kiễng chân giúp cho bắp chân và phần cơ đùi, mông thêm săn chắc tạo sự cân đối cho vóc dáng.
Bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện.
Với động tác này bạn sẽ làm liên tục trong vòng 60 giây sẽ vừa giúp cơ thể bạn nóng lên, chân đã bắt đầu quen với guồng tập. Chú ý không ném bóng quá xa hoặc quá mạnh. Nếu không sẽ khó có thể bắt lại bóng để tiếp tục động tác.
Đây là một bài tập thể dục tăng cường nhắm vào toàn bộ khu vực cốt lõi, nhấn mạnh vào các cơ bụng dưới và hông. Bài tập thể dục này cũng giúp cải thiện vóc dáng dưới sự phối hợp tay và mắt và tính ổn định của cơ thể.
Bài tập thể dục tăng cường nhắm vào toàn bộ khu vực cốt lõi
Chú ý khi tập nên duỗi thẳng chân và tay, lưng khom vừa để tránh đau nhức sau khi thực hiện bài tập. Động tác này khá khó cho những người bắt đầu làm quen với tập, đặc biệt với những người có vòng 2 “quá khổ”.
Động tác này đòi hỏi bạn phải có cơ tay chắc khỏe bởi trọng lượng cơ thể sẽ dồn hết vào cánh tay. Đồng thời, cánh tay cũng cần phải chắc chắn để giữ bóng nằm yên một chỗ.
Phải có cơ tay chắc khỏe bởi trọng lượng cơ thể
Bên cạnh đó, cơ bụng của bạn cũng được tác động đáng kể. Để có sự tác động hiệu quả, trong quá trình tập luyện cần hóp bụng để đốt cháy mỡ bung và tạo cơ. Khả năng giữ thăng bằng cũng vô cùng cần thiết đối với động tác này. Đây là biến thể của động tác chống đẩy giúp thúc đẩy những vóc dáng cơ bắp cốt lõi.
Đây là động tác dễ dàng đối với hầu hết nam giới bởi sự nhẹ nhàng của động tác. Nếu bạn muốn nhìn thấy kết quả tốt hơn và một bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể đây là động tác phù hợp. Đây là động tác không chỉ tác động vào phần bụng giữa của bạn mà phần bụng 2 bên cũng được tác động lớn nhờ việc xoay chuyển tư thế, giúp cơ bụng của bạn thêm săn chắc, thon gọn vóc dáng.
Không chỉ tác động vào phần bụng giữa của bạn mà phần bụng 2 bên
Chú ý cần giữ thẳng lưng đối với động tác này. Chân giữ nguyên, không nhấc khỏi mặt sàn và hông không được xoay chuyển.
Bài tập này là vũ khí bí mật giúp thắt chặt vòng eo của bạn. Nó hoạt động vào các cơ bắp nằm sâu dưới bụng. Thường thì những động tác plank được áp dụng nhiều sẽ được thực hiến với tư thế nằm sấp với mặt sàn, nhưng với bài tập nà sẽ tăng sức chịu đựng của cánh tay và chân.
Vũ khí bí mật giúp thắt chặt vòng eo của bạn
Nằm nghiêng bên trái, đầu gối thẳng. Chống đỡ thân trên của bạn lên trên khuỷu tay trái và cẳng tay. Nâng hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân của bạn lên vai của bạn. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Nếu bạn vẫn còn là một người mới bắt đầu tìm lại vóc dáng hoặc không có sức khoẻ và độ bền cơ bắp bài tập này sẽ giúp bạn thúc đẩy sức khỏe, kích thích việc ăn uống giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp như ý muốn.
Minh Toàn (Theo Namplus.vn)
