Nếu bạn là người khá bận rộn với công việc, không có thời gian rãnh để đến các phòng gym để tập gym thường xuyên, thì trong bài viết này Suckhoedanong sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập gym tại nhà dành cho những người bận rộn.
Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay hơi rộng hơn vai. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ mắt cá tới đầu. Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Dừng lại và sau đó đẩy người ngược lên. Khi duỗi thẳng hai tay, đẩy lưng trên về phía trần.
Hít đất giúp cơ ngực của bạn được săn chắc hơn
Tập cơ bụng là một trong những bài tập gym hiệu quả để có cơ bụng 6 múi. Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.
.jpg)
Tập cơ bụng sẽ giúp bụng của bạn được 6 múi
Tập cơ tay là động tác có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.
Cơ tay bạn sẽ săn chắc hơn nhờ động tác này
Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.
Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30 – 45 phút tập luyện các bài tập gym tại nhà vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và sau khi lúc đi làm về, bạn có thể tập từ 3 – 5 hiệp cho mỗi động tác. Bạn hãy kiên trì tập với các bài tập gym này trong một thời gian, bạn sẽ thấy được kết quả không thua gì khi bạn đến tập ở phòng gym mà lại không tốn nhiều chi phí và thời gian.
Nguồn: Elleman
