Cách tập gym tại nhà hiệu quả cho nam

Người đăng: cuong02    Ngày đăng: 13/04/2017
Tập gym không những mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc và còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn là người khá bận rộn với công việc, không có thời gian rãnh để đến các phòng gym để tập gym thường xuyên, thì trong bài viết này Suckhoedanong sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập gym tại nhà dành cho những người bận rộn.

Tập cơ ngực

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay hơi rộng hơn vai. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ mắt cá tới đầu. Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Dừng lại và sau đó đẩy người ngược lên. Khi duỗi thẳng hai tay, đẩy lưng trên về phía trần. 

 

Cách tập gym tại nhà hiệu quả cho nam

Hít đất giúp cơ ngực của bạn được săn chắc hơn 

Tập cơ bụng

Tập cơ bụng là một trong những bài tập gym hiệu quả để có cơ bụng 6 múi. Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

 

Cách tập gym tại nhà hiệu quả cho nam

Tập cơ bụng sẽ giúp bụng của bạn được 6 múi 

Tập cơ tay

Tập cơ tay là động tác có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.

 

Cách tập gym tại nhà hiệu quả cho nam

Cơ tay bạn sẽ săn chắc hơn nhờ động tác này 

Tập cơ chân

Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

 

Cách tập gym tại nhà hiệu quả cho nam

Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30 – 45 phút tập luyện các bài tập gym tại nhà vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và sau khi lúc đi làm về, bạn có thể tập từ 3 – 5 hiệp cho mỗi động tác. Bạn hãy kiên trì tập với các bài tập gym này trong một thời gian, bạn sẽ thấy được kết quả không thua gì khi bạn đến tập ở phòng gym mà lại không tốn nhiều chi phí và thời gian. 

 

>> Mẹo nhỏ không bỏ tập gym

 

Nguồn: Elleman

 

 

 

 

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi