Ai tập gym mà không hướng đến sự săn chắc và việc tăng cơ của cơ bắp. Nhưng không phải ai cũng có chế độ tập luyện đúng cách, cùng với đó là một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bài viết sau đây, sẽ hướng dẫn cho bạn những loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cơ cũng như là nâng cao hiệu quả tập luyện.
Đây là thực phẩm cần phải ưu tiên hàng đầu của người tập gym. Bởi thành phần dinh dưỡng trong thịt bò chứa hàm lượng protein: 36/100g, năng lượng 199, carbohydrates: 0g, bắp bò rất giàu axit amoniac,... có tác dụng làm tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe cơ thể.
Thịt bò rất giàu hàm lượng protein, cacbohydrate và axit amoniac
Bên cạnh đó, vitamin B6 và protein dồi dào giúp tăng cường khả năng miễn dịch, protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn và góp phần phục hồi cơ thể sau khi hoạt động với cường độ cao. Khoáng chất Carnitine sẽ giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, chuỗi axit amin để giữ cho cơ thể được cân đối nhờ việc xây dựng cơ bắp cho cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng 100g thịt ức gà có chứa tới 33g hàm lượng protein. Vì vậy, đây là bộ phận cung cấp protein nhiều nhất sau đó mới đến đùi gà. Hàm lượng protein và phức hợp của amino axit trong thịt gà có tác động tích cực đến tim mạch, thần kinh, huyết áp. Điều này là rất cần thiết cho sự ổn định trong tập luyện.
Thịt gà chứa nhiều protein và các phức hợp của amino axit
Trong quá trình tập gym bạn không nên bỏ qua được loại quả này bởi chuối có chứa nhiều cacbohydrate, nó rất cần sau khi tập luyện, tránh tình trạng mất sức. Loại carb trong chuối này không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể mà còn rất dễ tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể phục hồi mức glycogen và tái tạo các cơ bị tàn phá trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Cacbohydrate trong chuối rất tốt cho việc phục hồi cơ thể sau quá trình tập luyện
Ngoài ra, kali trong chuối cũng rất cần thiết cho những người chơi thể thao, giúp co cơ một cách thích hợp, tăng sức mạnh cho não, tăng cường trí nhớ, hỗ trợ và làm dịu hệ thần kinh, hạn chế căng thẳng.
>> 5 bài tập gym tại nhà cho nam
Nguồn: Dinh dưỡng thể hình
