Xây dựng cơ bắp hiệu quả với 14 trợ thủ đắc lực

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Một body săn chắc với các cơ bắp cuồn cuộn là mơ ước của tất cả đàn ông. Để đạt được mục tiêu trên ngoài việc tập luyện chăm chỉ, đúng cách, nghỉ ngơi điều độ thì chế độ dinh dưỡng là một nhân tố cực kỳ quan trọng. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.
Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các loại thực phẩm có tác dụng tốt trong việc xây dựng cơ bắp.

1. Yogurt Hy Lạp
Bạn sẽ không phải lo lắng vấn đề cân nặng khi ăn loại sữa chua này. Yogurt Hy lạp không mỡ, điều trị lượng calo thấp.Đặc biệt nó có chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Nếu muốn làm nó ngọt và tăng thêm protein thì bỏ một muỗng whey protein vào.

2. Dầu cá

 
Xay-dung-co-bap-hieu-qua-voi-14-tro-thu-dac-luc

Với những người muốn phát triển cơ bắp thì dầu cá là một sự lựa chọn tuyệt vời. Dầu cá chứa rất nhiều các axit omega-3 có tác dụng làm giảm độ cứng và đau khớp liên quan tới đau khớp dạng thấp, giảm nồng độ chất béo trung tính trong máu.
Ngoài ra, đối với người bình thường không luyện tập thể thao thì dầu cá còn làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, giảm nguy cơ nhịp tim bất thường, huyết áp và làm chậm lại sự tích tụ của màng bám xơ vữa động mạch

3. Măng tây

 
Xay-dung-co-bap-hieu-qua-voi-14-tro-thu-dac-luc

Măng tay chứa rất nhiều vitamin B,chất xơ giúp kích thích tăng trưởng của vi khuẩn dạ dày lành mạnh

4. Yến mạch

 
Xay-dung-co-bap-hieu-qua-voi-14-tro-thu-dac-luc

Yến mạch là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ. Ăn yến mạch sẽ cung cấp cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập.Ngoài ra bạn có thể tăng vị bằng cách trộn lẫn yến mạnh với quế.Hãy bổ sung yến mạch vào thực đơn của bạn nhé.

5. Trứng

 
Xay-dung-co-bap-hieu-qua-voi-14-tro-thu-dac-luc

Trứng là một loại thực phẩm vô cùng dinh dưỡng.Nó có chứa các protein và axit amin cơ bản giúp cho việc phát triển cơ bắp

6. Multivitamin

Uống multivitamin (C sủi) giúp cơ thể bạn được cung cấp một lượng lớn vitamin giúp bồi dưỡng cơ thể,phát triển cơ bắp.Ngoài ra nó còn có tác dụng tăng sức đề kháng của cơ thể trong các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn, nhiễm độc.

7. Dưa chuột

Dưa chuột chứa rất nhiều nước,giúp bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình luyện tập. Nhưng nó đồng thời cũng chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất ra khỏi cơ thể.Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều dưa chuột.

8. Ức gà

Đây là một món ăn vô cùng dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Nó có chứa nhiều protein,ít mỡ,giúp cơ bắp phát triển.Bạn có thể chế biến nó bằng nhiều cách

9. Chuối

 
Xay-dung-co-bap-hieu-qua-voi-14-tro-thu-dac-luc

Sau khi luyện tập,ăn chuối sẽ giúp chóng hồi phục năng lượng cho cơ thể.Một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.

10. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ,hợp chất sulforaphane có tác dụng ngăn enzim khiến khớp thoái hóa

11. Thịt bò nạc

 
Xay-dung-co-bap-hieu-qua-voi-14-tro-thu-dac-luc

Thịt bò nạc là một trong những loại thực phẩm tốt cho người tập thể hình. Nó cung cấp nhiều protein,vitamin và khoáng chất giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và cơ thể.

12. Hạnh nhân

 
Xay-dung-co-bap-hieu-qua-voi-14-tro-thu-dac-luc

Hạnh nhân là một trong những loại hạt có tác dụng giảm cholesterol LDL và giảm nguy cơ bệnh tim hiệu quả.Một nắm hạt nhân nhỏ có thể vừa giúp giảm đói hiệu quả mà còn giúp phát triển cơ bắp.

13. Cá

Cá là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ giúp phát triển cơ bắp hiệu quả

14. Tỏi, chanh tiêu

Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng