Bổ sung những dưỡng chất sau đây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cho cánh máy râu có sức khỏe tốt.
Choline có tác dụng hỗ trợ hoạt động não và phục hồi ADN. Thiếu hụt chất này có thể làm tăng nguy cơ gan bị tổn thương thậm chí là gây ung thư gan. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người hấp thu nhiều choline giảm đến 30% nguy cơ ung thư tuyến tụy. Trứng chứa nhiều choline. 6 miếng sườn lợn vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu choline trong ngày (550 miligram) nhưng khẩu phần ăn gồm 3 quả trứng có thể đáp ứng hơn 80% nhu cầu này.
Trứng là nguồn cung cấp Cholin dồi dào cho cơ thể
Đây là loại chất dinh dưỡng cần thiết cho não. Chúng có thể giúp cải thiện tâm trạng, chống đau đầu và chuột rút. Phái mạnh nên bổ sung khoảng 400 tới 420 mg Magiê mỗi ngày. Những loại thực vật hút magiê trong đất qua rễ như hạt vừng, hạt điều tươi, và hạnh nhân chứa lượng lớn chất này.
Cơ thể chuyển đổi nitrat thành oxit nitric, một loại khí có khả năng tăng lượng máu lưu thông đến các cơ khi tập luyện giúp tối ưu hóa hiệu suất làm việc. Cần tây, củ cải chứa nhiều nitrat. Lượng nitrat bạn cần bổ sung là 1,7 mg/ngày/0,5kg trọng lượng cơ thể.
Nitrat trong cần tây rất cần thiết cho các hoạt động của phái mạnh
Vitamin B12 là chất dinh dưỡng cần thiết giữ cho các dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt giúp thông tin được chuyển tiếp. Thiếu vitamin B12 nhẹ cũng sẽ đẩy nhanh sự suy giảm nhận thức theo tuổi. Ngoài ra, B12 cũng cần thiết cho sự sản xuất tế bào hồng cầu thích hợp. Vitamin B12 có nhiều trong hải sản, thịt bò và động vật ăn thịt.
Vitamin K là chất dinh dưỡng cần thiết cho phái mạnh với khả năng giữ cho tim khỏe mạnh. So với những người có hàm lượng cao, những người có hàm lượng vitamin K thấp dễ bị rối loạn tim gấp 3 lần. Một chén cải xoăn cung cấp 94% nhu cầu vitamin K hàng ngày, khoảng 113mg. Rau bina cũng chứa nhiều vitamin K
Loại vitamin ánh nắng mặt trời này cải thiện tâm trạng, làm giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer và ung thư (đặc biệt là tuyến tiền liệt). Bạn có thể chất dinh dưỡng này bằng cách phơi nắng ngoài trời, tuy nhiên nên tránh thời điểm từ 10h sáng tới 3h chiều khi nắng gắt. Ngoài ra những loại thực phẩm như là sữa tăng cường, cá hồi cũng rất giàu vitamin D khác. Mức vitamin D cần hấp thu mỗi ngày là từ 1.500 tới 2.000IU theo khuyến nghị của Hội Nội tiết.
Đàn ông cũng cần bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể khỏe mạnh
Kẽm là chất dinh dưỡng chống oxy hóa. Nó được tìm thấy trong mọi tế bào, giúp đánh bại vi-rút ẩn nấp và hỗ trợ làm lành vết thương. Ngoài ra kẽm cũng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, điều mà bạn cần biết nếu muốn có con. Nhu cầu kẽm hàng ngày là khoảng 11mg, 6 con hàu có thể đáp ứng gấp 3 lần nhu cầu này.
Quang Trường (Theo Himmag)
