Thịt gà chứa lượng protein cao, dễ ăn, chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn các loại phi lê gà, ức gà bà hạn chế không ăn da để có thể đạt hiệu quả tăng cơ giảm mỡ.
Trong thịt bò chứa nhiều kẽm, sắt cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Chất Creatinine hỗ trợ cho sự lớn mạnh của cơ bắp và thể lực khi tập. Đồng thời, trong thịt bò chứa nhiều vitamin giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa.Trong 1000gr thịt bò chứa đến 22-gram protein.
Thịt bò là một trong những món khá quan trọng trong chế độ ăn tăng cân giảm mỡ
Trứng thực phẩm nhất-định-phải-có cho dân gym. Trong lòng trắng trứng chứa một lượng protein cao thì nó là một sự lựa chọn không tồi nếu bạn không phải là tín đồ của các thực phẩm whey. Thay vào đó bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng như một thực phẩm hàng ngày để bổ sung đủ protein cho cơ thể khi đi tập.
Trong trứng chưa Amino axit giúp cho cơ bắp săn chắc. Các lutein có mặt trong lòng đỏ trứng giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhạy. Đồng thời, nếu bạn chọn lựa được nguồn trứng tốt thì các Cholessterol trong trứng cũng không cần phảm lo lắng vì nó tốt cho cơ thể của bạn khi đi tập.
Nếu đã tập gym bạn hãy chú ý ăn trứng để có thể tăng cân giảm mỡ hiệu quả nhé
Người bình thường nên ăn 3-4 quả trứng/ tuần, còn người tập thể hình nên ăn 7-8 quả trứng/ 1 tuần. Bạn có thể luộc, xào, hấp nhưng nên hạn chế dầu mỡ và ăn trứng luộc là tốt nhất để có thể giúp cơ thể mình tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
Trog khoai lang chứa lượng Vitamin A, C, B6, riboflavin hỗ trợ cực tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời khoai lang là một nguồn carb tốt cùng chất xơ thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, và giúp ích cho các bài tập giảm mỡ hiệu quả nhanh hơn.
Không còn xa lạ. Nếu bạn đi tập gym chắc chắn bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn của mình. Trong chuối chứa nhiều glucose, fructose, sucrose giúp duy trì năng lượng cho cơ thể khi tập luyện các bài tập tăng cơ giảm mỡ. Các dưỡng chất Photpho, magie, natri có trong chuối tốt cho cơ thể khi vận động cơ bắp.
Chuối cũng là một loại trái cây vô cùng hữu ích cho các bài tập tăng cân giảm mỡ khi bạn tập thể
hình vì nó cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng.
Yến mạch cũng là môt nguồn carb tốt cho dân tập gym mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Trong 100gr yến mạch chứa nguồn carb (66g), xơ (11g), Fat (7g) Protein (17g) Calo (389 kcal).
Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món như nấu cháo, hoặc ăn trực tiếp với chuối, sữa, hay làm bánh, để ăn đều có lợi cho sức khỏe và sự phát triển cơ bắp của người tập Gym.
>> Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình
>> Chế độ dinh dưỡng trước buổi tập
Theo Fresh
