Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho dân tập gym – P1

Người đăng: tin.n    Ngày đăng: 21/05/2018
Gợi ý top 12 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả sau đây cho dân tập Gym, anh chị em tham khảo để có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho mình khỏe đẹp nha.

Thịt gà, ức gà thực phẩm tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu

Thịt gà chứa lượng protein cao, dễ ăn, chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn các loại phi lê gà, ức gà bà hạn chế không ăn da để có thể đạt hiệu quả tăng cơ giảm mỡ.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều kẽm, sắt cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Chất Creatinine hỗ trợ cho sự lớn mạnh của cơ bắp và thể lực khi tập. Đồng thời, trong thịt bò chứa nhiều vitamin giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa.Trong 1000gr thịt bò chứa đến 22-gram protein.

 tăng cơ giảm mỡ, các bài tập tăng cơ giảm mỡ, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Thịt bò là một trong những món khá quan trọng trong chế độ ăn tăng cân giảm mỡ

 

Trứng thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ dân gym nhất định không nên bỏ qua

Trứng thực phẩm nhất-định-phải-có cho dân gym. Trong lòng trắng trứng chứa một lượng protein cao thì nó là một sự lựa chọn không tồi nếu bạn không phải là tín đồ của các thực phẩm whey. Thay vào đó bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng như một thực phẩm hàng ngày để bổ sung đủ protein cho cơ thể khi đi tập.

Trong trứng chưa Amino axit giúp cho cơ bắp săn chắc. Các lutein có mặt trong lòng đỏ trứng giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhạy. Đồng thời, nếu bạn chọn lựa được nguồn trứng tốt thì các Cholessterol trong trứng cũng không cần phảm lo lắng vì nó tốt cho cơ thể của bạn khi đi tập.

 tăng cơ giảm mỡ, các bài tập tăng cơ giảm mỡ, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Nếu đã tập gym bạn hãy chú ý ăn trứng để có thể tăng cân giảm mỡ hiệu quả nhé

 

Người bình thường nên ăn 3-4 quả trứng/ tuần, còn người tập thể hình nên ăn 7-8 quả trứng/ 1 tuần. Bạn có thể luộc, xào, hấp nhưng nên hạn chế dầu mỡ và ăn trứng luộc là tốt nhất để có thể giúp cơ thể mình tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Khoai lang

Trog khoai lang chứa lượng Vitamin A, C, B6, riboflavin hỗ trợ cực tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời khoai lang là một nguồn carb tốt cùng chất xơ thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, và giúp ích cho các bài tập giảm mỡ hiệu quả nhanh hơn.

Chuối – thực phẩm tăng cơ giảm mỡ dân gym nào cũng không-thể-không-ăn

Không còn xa lạ. Nếu bạn đi tập gym chắc chắn bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn của mình. Trong chuối chứa nhiều glucose, fructose, sucrose giúp duy trì năng lượng cho cơ thể khi tập luyện các bài tập tăng cơ giảm mỡ. Các dưỡng chất Photpho, magie, natri có trong chuối tốt cho cơ thể khi vận động cơ bắp.

 tăng cơ giảm mỡ, các bài tập tăng cơ giảm mỡ, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Chuối cũng là một loại trái cây vô cùng hữu ích cho các bài tập tăng cân giảm mỡ khi bạn tập thể
hình vì nó cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng.

Yến mạch

Yến mạch cũng là môt nguồn carb tốt cho dân tập gym mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Trong 100gr yến mạch chứa nguồn carb (66g), xơ (11g), Fat (7g) Protein (17g) Calo (389 kcal).

Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món như nấu cháo, hoặc ăn trực tiếp với chuối, sữa, hay làm bánh, để ăn đều có lợi cho sức khỏe và sự phát triển cơ bắp của người tập Gym.

 

>> Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình​

>> Chế độ dinh dưỡng trước buổi tập​

Theo Fresh

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng