Chạy bộ vừa giúp bạn giảm cân lại vừa mang lại sức khỏe cho các bộ phận khác trong cơ thể của bạn, việc chạy bộ thường uyên có thể giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch, do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm khác. Khi bạn đã được mục tiêu giảm cân của riêng mình, hãy duy trì việc chạy bộ hằng ngày để giúp bạn không bị tăng cân lên. Tham khảo thêm với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch chạy mới.
Một người trưởng thành nên dành ít nhất 2,5 giờ luyện tập đều đặn và vừa phải mỗi tuần. Việc duy trì kế hoạch này là đủ để đạt được mức độ yêu cầu thể dục thể chất và tim mạch hợp lý. Dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập các bài thể dục có cường độ mạnh như việc chạy bộ có thể mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, để có thể giảm cân một cách đáng kể, bạn cần phải chạy nhiều hơn. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể, và đi một đôi giày chạy tốt để giảm thiểu rủi ro bị chấn thương.
Khi bạn mới bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, đầu tiên hãy thực hiện nó một cách nhẹ nhàng. Giữ vững nhịp tim ở mức 40 đến 50 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, hoặc dùng MHR. Để ước lượng MHR của bản thân, hãy lấy 220 trừ đi tuổi của bạn nếu bạn là nam hoặc 226 nếu bạn là nữ. Khi cảm thấy mức độ thể lực của bạn được cải thiện, hãy tăng dần cường độ chạy của bạn.
Việc chạy bộ hằng ngày có thể giúp bạn giảm được cân nặng của mình
(Nguồn: genknews)
Sẽ thật có ích khi bạn chạy với tốc độ nhanh hơn bình thường. Hoạt động này sẽ giúp bạn nâng cao độ bền và đốt cháy thêm vài calo. Trong mọi trường hợp, bí quyết giảm cân là hãy tập trung vào khoảng cách chạy, dù là nhanh hay chậm.
Suy cho cùng, số cân nặng mà bạn có thể đốt được trong quá trình chạy bộ có quan hệ mật thiết với khoảng cách chạy. Bí quyết là bạn chạy càng xa, bạn càng đốt được nhiều calo. Bạn đốt được bao nhiêu calo, bạn giảm được bấy nhiêu cân. Nếu bạn chạy nhanh hơn, bạn sẽ đốt thêm một ít calo nữa. Nhưng nếu bạn chạy chậm và chạy nhiều hơn, bạn vẫn sẽ đốt được thêm nhiều calo nữa.
Bạn sẽ đốt được nhiều calo hơn nếu như chạy với khoảng cách xa
(Nguồn: hellodoctor)
VÍ dụ bạn cân nặng 72kg. Nếu bạn chạy 8km/giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 581 calo một giờ. Chạy ở tốc độ 13km/giờ, bạn sẽ đốt 980 calo. Giả sử bạn muốn giảm 0.45 cân mỗi tuần. Bạn phải đốt cháy thêm 3.500 calo mỗi tuần. Trong ví dụ này, bạn cần phải chạy khoảng 48km một tuần với tốc độ 8km/giờ. Lúc 13km/giờ bạn cần phải chạy 45km.
Tập thể dục rất dễ dàng làm cho bạn muốn ăn nhiều hơn do cơ thể muốn bổ sung năng lượng đã mất. Hãy sử dụng nhật ký để theo dõi lượng calo mà bạn tiêu thụ. Bí quyết ăn uống là tránh đồ ngọt, thức ăn nhanh và rượu. Ăn thật nhiều trái cây và rau trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.
Ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn nhiều trong việc giảm cân đấy (Nguồn: healthplus)
Hãy cân nhắc việc lập kế hoạch ăn uống cho từng bữa một cách dễ dàng và lành mạnh hơn bằng cách sử dụng chương trình ăn kiêng trực tuyến. Điều tốt nhất của việc kết hợp chế độ ăn uống và chạy để giảm cân là cân nặng sẽ bốc hơi đi nhanh hơn rất nhiều. Nếu bạn thực hiện chạy bộ và ăn uống lành mạnh suốt đời, bạn sẽ không còn lo tới việc béo phì nữa.
>> Bí quyết để anh chàng nhỏ con nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi
Theo webthehinh
