Chắc rằng bất kì ai đã và đang tập thể hình đều luôn đặt ra câu hỏi: làm cách nào để tập thể hình hiệu quả và tăng cơ nhanh nhất có thể? Nếu thử dành thời gian cho việc tìm hiểu trên internet, bạn sẽ cảm thấy vô cùng bối rối trước hàng vạn thông tin trái chiều xoay quanh các vấn đề: cường độ thấp hay cao, tập toàn thân hay từng phần, nghỉ bao lâu là hợp lí, cái nào sẽ đạt hiệu quả tốt hơn... Tuy là vậy, thật ra cơ địa mỗi người là rất khác nhau, vì thế, có thể nói không có phương pháp nào sẽ là tối ưu nhất và chung nhất. Tuy nhiên, vẫn có 5 nguyên tắc sau mà bất kì ai cũng nên tuân thủ để đạt được kết quả mong muốn.
Có thể bạn đã nghe rất nhiều, “tập cho vui” thì chắc chắn không nên tập thể hình và ngược lại. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, vạm vỡ tất nhiên không thể bỏ qua sự kiên nhẫn trong quá trình tập, thậm chí lên đến nhiều năm không ngắt quãng. Hầu hết các trường hợp, người tập thể hình sẽ thất bại vì bỏ cuộc giữa chừng hơn là các bài tập hay chế độ ăn nghiêm ngặt. Nên nhớ, không có ý chí thì không thể làm gì thành công cả. Bạn vẫn có thể ngừng đến phòng gym trong khoảng 1 tuần mỗi 2-3 tháng, nhưng vượt quá mức đó thì chắc chắn kết quả sẽ bị ảnh hưởng. Chúng ta nên tập trung vào chất lượng buổi tập nhiều hơn, không nhất thiết phải đạt “số hiệp yêu cầu” trong 5 ngày mỗi tuần, bạn vẫn có thê giảm xuống, quan trọng là phải tập đúng cách.
Như đã nói trên, sự kiên trì là yếu tố quan trọng bậc nhất trong tập thể hình, song song với đó còn là một chế độ dinh dưỡng hợp lý cần được tuân thủ, kết hợp đủ cả 2 yếu tố bạn mới thấy được và thu được kết quả tốt. Nên nhớ, không có bất kì chương trình luyên tập nào là nhanh chóng và “vi diệu” như những quảng cáo trên mạng mà hầu hết các phương pháp đáng tin cậy đều tương tự nhau. Bạn có thể lựa chọn một vài bài tập mà bản thân thấy yêu thích và rồi gắn bó với chúng, bạn sẽ tự tìm ra được cách thức phù hợp cho bản thân để đạt được mục tiêu đề ra ban đầu.
Trong khoảng 1-2 năm đầu tiên tham gia tập luyện, có thể nói nhiệm vụ duy nhất cho người tập là làm cơ thể rắn chắc hơn, và khỏe mạnh nhất có thể. Giai đoạn đầu của 2 loại hình trau dồi sức mạnh và tăng cơ là không khác nhau cho đến khi người tập có đủ sức khỏe. Về cơ bản, bạn sẽ không thể nào trở nên vạm vỡ nếu cơ thể không được đủ khỏe để thực hiện các động tác đòi hỏi sự hoạt động và kết hợp của các nhóm cơ lớn như nâng tạ, hít xà,...
Không khỏe thì không thể tập gym (Nguồn: eielson)
Bạn cần lưu ý rằng, việc ghi chép nhật kí tập luyện (số lần tập, đánh giá chất lượng, số đo cơ thể, số đo lượng mỡ và lượng cơ...) là cần thiết nếu bạn muốn thấy được sự tiến bộ của bản thân, nguyên nhân là vì càng về sau, sự phát triển của cơ bắp là càng khó thấy và càng chậm hơn. Chính việc làm này sẽ giúp bạn đỡ phải mất công lo lắng hơn và kiên trì hơn. Bạn cũng nên hiểu rằng, mục đích của việc tập thể hình cuối cùng vẫn chỉ là có được cơ thể đúng như mong muốn. Bạn không nên quá chi tiết trong kết quả đâu nhé! Chỉ cần sau một khoảng thời gian nhất định bạn nhận thấy sự tiến bộ là được.
Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều các dụng cụ thể thao khác nhau được quảng cáo là thúc đẩy quá trình tăng cơ nhanh hơn, tuy nhiên thực tế chúng lại không quan trọng đến mức không thể thiếu đâu. Như đã nhắc, quan trọng nhất để thành công đó là “đức tính” kiên trì cùng với chế độ ăn hợp lý của chúng ta, đó mới chính là lời khuyên thể hình đúng đắn nhất. Tuy những công cụ nói trên sẽ có hỗ trợ thật, nhưng chắc chắn ta vẫn có thể đạt được kết quả tốt mà không cần đến chúng vì mỗi người sẽ có cách tập luyện riêng phù hợp với từng thể trạng.
>> Hội chứng cuồng cơ bắp ở đàn ông tăng cao
>> 12 bí quyết giảm cân qua chế độ ăn uống khoa học trong một tuần (P1)
Nguồn: Elleman
