4 bài tập toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa cấp tốc

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 22/06/2016
Không phải chỉ có cardio mới giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Những bài tập toàn thân dưới đây sẽ giúp các bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa cấp tốc.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 – 30 phút với 4 bài tập dưới đây bạn sẽ phải ngạc nhiên với sự thay đổi của mình đấy.
 

Battle ropes (cuộn dây thừng)

 
Bài tập này giúp thử thách sức bền của cơ thể và sức mạnh của hai tay. Trung bình mỗi phút tập battle ropes giúp bạn đốt cháy được 10.5 calo cao hơn rất nhiều so với các bài tập giảm cân bình thường khác. Để tập battle ropes rất đơn giản bạn cần 2 đoạn dây thừng đặt song song và được gắn cố định 1 đầu. Hai tay nắm chặt lấy đầu hai dây, sau đó vung tay mạnh nhất có thể theo nhiều động tác. Một số động tác hay được sử dụng như hất dây, xoay vòng dây, giật dây hình song hoặc đan chéo tay…Bạn cần cố gắng dồn hết sức lực trong cơ thể để thực hiện các động tác. Mỗi lần tập chỉ nên kéo dài 10 – 15 phút là hiệu quả nhất.
 

Bài tập này giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo
 

Burpees 

 
Bài tập Burpees vô cùng đơn giản chỉ có một vài động tác, nhưng bài tập toàn thân này lại giúp các bạn vừa rèn luyện được sức bền, vừa tăng sức mạnh của các cơ. Mỗi động tác của Burpees sẽ đốt cháy 1.5 calo, thậm chí còn cao hơn nếu bạn tập ở cường độ mạnh trong một thời gian ngắn nhất có thể. Phần lớn những người mới tập có thể làm được 4 đến 8 lần trong 30 giây, còn đối với vận động viên chuyên nghiệp họ có thể làm được từ 12 đến 15 lần trong mỗi 30 giây.

 

Burpees đơn giản nhưng hiệu quả

 

Jumping rope (nhảy dây)

 
Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại được đánh giá là bài tập giúp
đốt cháy mỡ thừa và giảm cân rất hiệu quả. Động tác nhảy dây sẽ giúp nhịp tim tăng cao, kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy calo nhanh hơn. Cứ mỗi phút nhảy dây với tốc độ trung bình thì bạn đốt cháy 13 calo mỗi lần. Trên thực tế nhảy dây với tốc độ cao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn chạy bộ rất nhiều lần.
 

Nhảy dây còn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ

  

Farmer Carry Figure 8’s 

 
Bài tập này là một trong những biến thể của Farmer walk. Bạn cần chuẩn bị hai tạ đơn kettebell hoặc dumbbell Để tập Farmer Carry Figure. Sau đó nắm chặt tạ đặt hai tay sát với thân người, di chuyển như thể mang hai chiếc vali bên cạnh. Trong quá trình di chuyển bạn nên giữ thẳng người, ngực hơi ưỡn về phía trước, cố gắng đi được đoạn đường xa nhất có thể. Sau đó nghỉ khoảng 2 phút rồi lặp lại động tác di chuyển về vị trí cũ. Mỗi lần tập nên kéo dài từ 10 – 15 phút hãy cố gắng tập luyện bằng hết sức của mình. Tập Farmer Carry Figuer thường xuyên vừa giúp tăng sức mạnh của cơ bắp lại còn giúp cơ thể săn chắc và giảm cân nhanh chóng.

 

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp

 

Theo namplus.vn

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng