Tác dụng của bài tập HIIT

Người đăng: apelibe94    Ngày đăng: 25/10/2017
Bài tập HIIT (High Intensity Interval Training) là bài tập giúp giảm mỡ thừa, giảm cân và phục hồi cơ bắp.

Theo kết quả thực tế thì phương pháp này có hiệu quả gấp hai lần các phương pháp khác. Nhưng để tập được bài tập HIIT, bạn cần phải có sự tập trung, kiên trì cao cũng như thể lực tốt.

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Thường thì mọi người rất ít khi vào nơi kỵ khí, được hiểu là nơi bạn cảm thấy hô hấp rất khó, tim đập nhanh, nhưng thực tế lại cho thấy rằng làm việc này lại siêu tốt cho trái tim của bạn. Năm 2006, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, sau khoảng 8 tuần tập bài tập HIIT, bạn có thể đạp xe 2 lần mà vẫn duy trì ở cùng một tốc độ. Với bài tập này, hệ thống trao đổi chất hiếu khí và cả quá trình kỵ khí bên trong cơ thể sẽ được kích hoạt, từ đó, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn từng ngày.

2. Thúc đẩy quá trình sản sinh hóc môn tăng trưởng (HGH)

Bài tập HIIT đã được chứng minh có tác dụng cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp bạn giảm cân và cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn. Tất cả những người đã từng ăn kiêng đều biết, gần như rất khó để giữ khối lượng cơ bắp cùng lượng mỡ khi bạn đang giảm lượng calo nạp vào. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau 24 giờ kể từ khi tập bài tập HIIT, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra 450% HGH, thúc đẩy cơ thể bạn xây dựng và duy trì khối lượng nạc đồng thời vẫn đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

 

Tài tập HIIT giúp làm tăng hóc môn tăng trưởng (Nguồn: heartyhosting)

3. Giúp giảm cân hiệu quả

Khi bạn bạn tập HIIT để đốt cháy mỡ thừa, nó sẽ đòi hỏi bạn nạp thật nhiều oxy vào trong cơ thể, giúp quá trình đốt cháy chất béo được thúc đẩy nhanh hơn. Vì đây là bài tập cường độ cao nên nhu cầu oxy sẽ tăng lên trong quá trình tập dẫn đến tình trạng thiếu oxy và đòi hỏi nhiều oxy hơn trong quá trình phục hồi. Đây được gọi là hiệu ứng tiêu thụ oxy hậu tập thể dục thể thao (EPOC), chính vì vậy tập luyện cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và tiêu thụ calo nhiều hơn khi bạn tập aerobic với trạng thái ổn định thường xuyên. Chính vì thế HIIT có một tác dụng tuyệt vời thúc đẩy chu kỳ sửa chữa trong cơ thể của bạn, có nghĩa là bạn vẫn tiếp tục đốt cháy chất béo trong cơ thế trong 24-48 giờ sau khi tập luyện chứ không chỉ trong quá trình tập luyện. Vì vậy đây là biện pháp giảm cân an toàn và nhanh chóng.

4. Tăng hưng phấn khi tập luyện

Tập luyện theo bài tập HIIT sẽ phát triển khả năng phục hồi tinh thần, bạn sẽ ngày càng thách thức chính bản thân mình trong quá trình tập luyện và cả cuộc sống hàng ngày. Khi bạn kiên trì luyện tập với các bài tập cường độ cao và độ khó tăng dần sẽ cho bạn thêm tự tin để giải quyết những thách thức khác.

 

Tập luyện cường độ cao làm tăng giúp bạn tự tin và hưng phấn hơn (Nguồn: builtlean)

 

>> Cách tập gym tại nhà hiệu quả cho nam​

 

Nguồn: Menzine

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt