Chấn thương luôn là cơn ác mộng đối với tất cả những bạn đang tập thể hình. Một khi đã bị chấn thương trong quá trình luyện tập thì bạn cần phải có một khoảng thời gian khá lâu để nghỉ ngơi, gác lại việc đến phòng tập. Khi quay trở lại tập, bạn gần như phải có sự nỗ lực rất lớn để có thể bắt kịp với cường độ tập trước đấy.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chấn thương trong quá trình luyện tập thể hình. Lý do phổ biến nhất vẫn là tập sai cách. Và còn có một lý do khác, cũng rất quan trọng đó chính là việc thiếu những trang bị cần thiết trong quá trình luyện tập. Càng tập ở cường độ nặng, bạn sẽ thấy chúng cần thiết như thế nào.
Đai lưng là dụng cụ không xa lạ gì với dân tập luyện thể hình. Tầm quan trọng của nó là không thể bàn cãi. Ở bất cứ phòng tập nào cũng chuẩn bị sẵn đai lưng dành cho mọi người. Tuy nhiên, có vài lời khuyên dành cho bạn: Nên sở hữu riêng cho mình một đai lưng riêng và nếu có điều kiện, thì bạn hãy sắm một đai lưng thật xịn. Chắc chắn một điều rằng bạn sẽ không hối tiếc với số tiền mình dành ra để mua đai lưng đâu.
Dùng đai lưng để hỗ trợ bài squat (ảnh: elleman)
Đai lưng hỗ trợ các bài tập Deadlift và Squat. Bên cạnh đó nhiều người còn sử dụng đai lưng cho bài tập đẩy ngực khi nằm ghế (bench press). Nó không chỉ giúp bạn bảo vệ phần lưng, đai lưng còn giúp bạn chịu một khối lượng tạ lớn. Tuy nhiên, cũng không nên quá lạm dụng đai lưng. Không một ai lại dùng đai lưng để hỗ trợ tập những bài tay cả, còn mang đai lưng để tập bụng là cả một sự… vướng víu.
Đai lưng cũng hỗ trợ bài đẩy ngực (ảnh: elleman)
Dây cột thanh đòn cũng là một trong những trang bị thể hình rất phổ biến trong phòng tập. Nó có công dụng giúp bạn tránh đi tình trạng trượt tạ trong quá trình tập luyện.
Tương tự như đai lưng, ta chỉ nên dùng dây cột thanh đòn khi thật sự cần thiết. Các bài tập cần đến sự hỗ trợ của dây cột thanh đoàn bao gồm deadlift và kéo cầu vai. Bên cạnh đó một số người còn sử dụng nó để trang bị cho những bài tập kéo xà hay gập bụng trên xà. Và tất nhiên, không ai dùng nó để tập luyện những bài khởi động và bài bụng.
Dây cột thanh đòn ở tay để tránh bị chấn thương (ảnh: aripham)
Ngoài ra bạn nên tham khảo thật kỷ cách sử dụng dây cột thanh đòn. Bởi vì sử dụng nó không đúng cách, tỷ lệ bị trượt tạ của bạn sẽ cao hơn gấp mấy lần thông thường. Và cũng đừng buộc chặt quá bạn nhé. Càng buộc chặt, bạn có thể sẽ đối mặt với nguy cơ bị tuột dây càng cao trong lúc tập.
Dây quấn đùi, dây quấn cổ tay là hai trang bị rất cần thiết với những bạn bị yếu đùi hoặc yếu cổ tay (do chấn thương hoặc bẩm sinh). Dây quấn đùi được dùng khi bạn tập bài Squat, còn dây quấn cổ tay sẽ được dùng cho bất cứ bài tập đẩy nào. Cả hai trang bị đều hỗ trợ bạn gánh nặng hơn bình thường.
Dây quấn hỗ trợ bạn gánh tạ nặng, cũng như tránh những chấn thương (ảnh: aliexpress)
Bất kì một trang bị hỗ trợ nào cũng có ưu và nhược của nó. Ví dụ, nếu bạn lạm dụng đai lưng thì sức lưng dưới của bạn cũng sẽ giảm, lạm dụng dây cột thanh đòn thì sức nắm sẽ bị giảm đáng kể. Cho nên, bạn hãy chỉ sử dụng chúng khi cảm thấy thật sự cần thiết.
>> Thực phẩm dinh dưỡng cho vận động thể thao ở VIỆT NAM
Nguồn: elleman
