Cơ bụng 6 múi sẽ không chỉ còn là niềm mơ ước của bạn nữa. Hãy cùng suckhoedanong.vn tập ngay 5 bài tập này để có cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam và bạn sẽ sở hữu cho mình được cơ bụng 6 múi rắn chắc chỉ 15 phút/ ngày.

Bạn không cần tốn quá nhiều thời gian cho việc tập luyện ngoài phòng gym hàng giờ đồng hồ hay tốn nhiều chi phí để mua một chiếc máy tập cao cấp. Bạn chỉ cần một không gian vừa phải tại nhà, một khoảng không gian chừng vài mét vuông để bạn tập cho thoải mái nhất. Bạn đã sẵn sàng để tập cùng chúng tôi chưa nào? Hãy cùng suckhoedanong.vn tập ngay 5 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam để có cơ bụng 6 múi chỉ với 15 phút/ngày nhưng kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn bất ngờ. 

Động tác gập bụng

Nằm ngửa lên trên sàn, hai gối nâng lên, cong 1 góc 90 độ với. Đặt hai tay 2 bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi mặt đất vài centimet. Lưu ý phải giữ lưng dưới cố định trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Tập 20 lần/1 hiệp và lập lại ít nhất 3 hiệp. Bài tập cơ bụng này sẽ giúp bạn làm săn chắc vùng bụng và các cơ liên sườn.

Gập bụng hiệu quả 

Động tác hít đất

Tạo tư thế hít đất truyền thống, 2 tay chống xuống sàn, vuông góc với mặt sàn sau đó hạ thấp người xuống sàn và từ từ nâng người trở lại. Chú ý, phải giữ cho lưng được thẳng và 2 tay phải luôn giữ tư thế chống trụ cho chắc. Lặp lại 3 lần/ 1 hiệp tập. 

Động tác hít đất giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn

Động tác gập bụng dưới 

Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau. Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

Động tác gập bụng dưới giúp bạn làm săn chắc được phần cơ dưới của bụng

Động tác Plank 1 bên 

Tạo tư thế Plank bên phải, với gối thẳng và chống than người lên bằng cẳng tay phải. Căng cơ bụng và nâng hông lên cho tới khi nào cơ thể tạo được 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây và hít thở sâu. Sau đó lăn qua bên trái và lặp lại tương tự. Bạn nên thực hiện lặp lại ít nhất 3 lần/ 1 lần tập. 

Cơ bụng của bạn sẽ săn chắc hơn nhờ động tác này

Động tác vặn người 

Ngồi trên sàn, 2 gối cong, 2 gót chân đặt lên sàn, hai tay cầm tạ vặn thân người nhanh, từ bên này sang bên kia. Lặp lại động tác ít nhất 3 lần.

Cơ bụng khỏe đẹp và săn chắc hơn rất nhiều

Đã đến lúc bạn cùng chúng tôi trải nghiệm 5 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam tại nhà. Hãy tự tin khoe thân hình cực chuẩn và cuốn hút nào !

>> 4 bài tập đơn giản cho cơ bụng

Nguồn: Khỏe đẹp