Các bài tập cơ bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất qua đó làm cho cơ bắp săn chắc và hấp dẫn hơn. 4 bài tập cơ bụng đơn giản dưới đây giúp bạn chăm chút cho cơ bụng của mình ngay tại nhà mà không cần phải ra phòng gym.
ĐỘNG TÁC 1
Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối lại, hai tay để sau gáy, đùi tạo với mặt sàn một góc 45o.
Bước 2: Hít vào từ từ, gập người lên, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần.
Chú ý: Đừng dùng lực của cánh tay để nâng người mà hãy tập trung vào nhóm cơ vùng bụng.
ĐỘNG TÁC 2
Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối trái lại tạo với mặt sàn một góc 45,o tay phải chống hông, tay trái và chân phải duỗi thẳng.
Bước 2: Hít vào từ từ gập người lên đồng thời nâng chân phải lên cao, chân vẫn duỗi thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần và đổi bên.
Ngoài tác dụng đối với cơ bụng thì bài tập này còn giúp bạn có khối cơ liên sườn khỏe mạnh.
ĐỘNG TÁC 3
Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.
Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần.
Bài tập này đạt hiệu quả tối ưu khi bạn thực hiện thật chậm rãi.
ĐỘNG TÁC 4
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, gót chân đặt trên bóng. Đầu gối tạo thành góc 90o.
Bước 2: Hít vào từ từ gập người lên, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần.
Lưu ý: Cố gắng sử dụng cơ bụng, không dùng cơ lưng hay gồng cổ để nâng người.
Lưu ý
Vùng bụng và các bộ phận khác liên quan với nhau, vậy nên bạn hãy kết hợp giữa bài tập cơ bụng và các vùng cơ khác. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cơ bụng của bạn. Đừng chăm chăm tập cơ bụng tất cả các ngày trong tuần, việc đó không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến cơ bụng kiệt quệ, không có thời gian hồi phục và sinh thêm các sợi cơ, lợi bất cập hại.
