5 cách kết hợp dinh dưỡng và lối sống giúp giảm stress

Người đăng: as    Ngày đăng: 24/12/2016
Làm thế nào để kiểm soát được stress trong thời gian dài là một phần tất yếu của cuộc sống. Không phải ai cũng biết cách đương đầu với stress.

Chế độ ăn uống

Những thực phẩm giàu chất chống viêm như các axit béo không no có trong cá hồi, cà ngừ… chất chống oxy hóa, carotenoid (chocolate đen, ớt chuông, rượu và rau xanh đậm), polyphenol. Những thực phẩm này đều rất tốt cho việc giảm viêm.

5-cach-ket-hop-dinh-duong-va-loi-song-giup-giam-stress-1

Chế độ ăn uống lành mạnh. (Ảnh: vegshkola)

Ăn tại nhà

Bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn khi ăn tại nhà, vì bạn có thể kiểm soát được thành phần thức ăn. Cách tốt nhất là giữ thức ăn luôn tươi ngon, bổ dưỡng trong tầm tay. Một số loại thực phẩm có thể trữ lạnh hoặc để khô.

5-cach-ket-hop-dinh-duong-va-loi-song-giup-giam-stress-2

Không đâu bằng nhà. (Ảnh: vsc8x)

Tập thể dục

Dù khi bạn đang bị stress và thường cảm thấy không muốn vận động, nhưng điều này lại rất quan trọng. Các hoạt động giúp giải phóng endorphins, lượng adrenaline và cortisol giúp giảm căng thẳng.

5-cach-ket-hop-dinh-duong-va-loi-song-giup-giam-stress-3

Tập thể dục giúp cả nhà khỏe mạnh. (Ảnh: benhdaitrang)

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến bạn đói và ăn nhiều hơn, làm thay đổi sự tiết hormone gây đói. Đây chính là lý do chúng ta hay ăn quá nhiều khi stress hay buồn ngủ. Hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày.

5-cach-ket-hop-dinh-duong-va-loi-song-giup-giam-stress-4

Ngủ thật sâu giấc. (Ảnh: suckhoehanhphuc)

Uống nhiều nước và bớt cà phê

Một nghiên cứu cho thấy caffeine có thể khiến các phản ứng khi stress trở nên tồi tệ hơn, mặc dù cà phê có thể giúp tỉnh táo. Do đó, hãy uống nước vào buổi chiều.

5-cach-ket-hop-dinh-duong-va-loi-song-giup-giam-stress-5

Uống đủ nước mỗi ngày. (Ảnh: songkhoe247)

Hoài Ngân

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình