Bổ sung nước đúng cách trong dinh dưỡng thể hình
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Nước là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của những ai đam mê thể hình. Vậy bạn đã biết cách uống nước thế nào cho hợp lý nhất chưa?
Một buổi tập thể hình tốn khá nhiều công sức và khiến cho cơ thể mất rất nhiều nước. Vậy phải bổ sung nước và muốn khoáng như thế nào để đảm bảo được
dinh dưỡng thể hình hợp lý?
Rất nhiều bạn có thói quen không uống nước trong khi tập luyện, nếu là tập chơi chơi thôi thì không nói, nhưng nếu muốn 1 buổi tập đủ cường độ thì bạn không thể không bổ sung nước trong khi tập.
Dinh dưỡng thể hình không thể thiếu nước
Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ xảy ra chuột rút và hơn nữa, khiến bạn khó tập trung đẩy tạ khi mà cổ họng và miệng đang khô khốc.
Theo một số nghiên cứu của nước ngoài, nếu cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng của cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10%.
Uống nước điều độ giúp đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý
Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn trước khi tập luyện 1-2 tiếng (khoảng 2 cốc nước trung bình).
Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước
Lời khuyên cho bạn là nên uống ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Uống ừng ực cả nửa chai chỉ làm bạn tập luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước trong khi cảm giác khát ở miệng vẫn không hề mất đi.
Sau khi tập: sau khi tập luyện nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước (2 cốc nước)
Bạn cũng nên nhớ 2 nguyên tắc cơ bản sau để đảm bảo yếu tố dinh dưỡng thể hình hiệu quả:
1. Không quá ít đến mức để khô miệng.
2. Không quá nhiều đến mức bị ống bụng Uống nước tăng lực, nước có gas hay nước muối có ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng trong thể hình không?
Theo khuyến cáo, bạn cần thiết phải bổ sung lại 1g muối sau mỗi 1 giờ luyện tập để đảm bảo được dinh dưỡng thể hình hợp lý.
Không nên dùng nước tăng lực vì chúng có quá nhiều đường (carbonhidrat), chúng chứa hàm lượng đường còn cao hơn nước ngọt có gas. Lượng cafein và đường trong nước tăng lực đem lại cảm giác tỉnh táo và hưng phấn trong 2-3 tiếng. Nhưng chúng chẳng chứa chất điện giải nào (Na+, K+, ...) mà ngược lại có thể khiến bạn mang bệnh béo phì, đái tháo đường vào người.
Bài viết cùng loại
