Để có một cơ thể hoàn hảo – Rèn luyện mùa hè

Người đăng: haiquang9994    Ngày đăng: 26/07/2018
Mùa hè đến với những lời rủ rê đi biển, đi bơi. Thế nhưng cơ thể bạn lại chưa lấy lại được phong độ? Đã đến lúc bật chế độ rèn luyện lên rồi.

Cardio – Đốt mỡ

Sau những buổi nhậu nhẹt hay ăn uống quá độ thì việc cơ thể tích tụ mỡ là chuyện quá hiển nhiên. Việc áp dụng phương pháp cardio vào quá trình tập luyện giúp đốt đi một lượng lớn mỡ.

Nguyên tắc đốt mỡ rất đơn giản: khi bạn giảm lượng calo ăn vào bằng cách lựa chọn thức ăn và tăng cường độ sử dụng năng lượng như chạy bộ, các bài tập cardio thì cơ thể bắt buộc phải lấy năng lượng từ chất béo dự trữ trong cơ thể để duy trì các vận động.

Nếu muốn đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn, bạn phải tập trung vào những bài tập có cường độ lớn.  Chế độ ăn giảm béo, ăn những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại hạt giúp bạn đạt được khối lượng cơ lớn.

cơ thể

Hít đất là một lựa chọn tốt để cardio (Nguồn: Elleman)

Làm săn chắc cơ thể

Qúa trình làm săn chắc cơ thể là khi lượng mỡ và lượng cơ đạt trạng thái cân bằng. Lúc này hãy chuyển qua các bài tập tăng tốc như chạy bộ. Trong khi chạy bạn có thể thay đổi cự li, tăng tốc hoặc giảm tốc đột ngột. Mục đích của việc này giúp cho các cơ bắp luôn bùng phát sức mạnh sức mạnh liên tục và khiến cho tim và phổi hoạt động liên tục.

cơ thể

Chạy bộ là cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho tim và phổi (Nguồn: Elleman)

Xây dựng cơ bắp

Ở giai đoạn này, các bài tập di chuyển giảm dần, thay vào đó là các bài tập cố định ở các nhóm cơ trong cơ thể. Các bài tập hạng nặng sẽ giúp phá vỡ các bó cơ, khi tái tạo lại cơ bắp trong cơ thể sẽ to và vạm vỡ lên thêm. 4 bài tập hiệu quả nhất là:

cơ thể

Squat (Nguồn: CoachMag)

cơ thể

Deadlift (Nguồn: weighttraining)

cơ thể

Bench Press (Nguồn: generationiron)

cơ thể

Pull Up (Nguồn: Elleman)

Những quy tắc bắt buộc tuân theo trong ăn uống

• Ăn như một vị vua vào buổi sáng, như hoàng tử vào buổi trưa và như kẻ ăn mày vào buổi tối.

• Nên có 6 bữa ăn nhỏ để giữ lượng đường trong máu được ổn định và uống 2-4 lít nước mỗi ngày.

• Tiêu thụ ít nhất 150g protein mỗi ngày từ thịt nạc, cá, gà, trứng, sữa, đậu hũ, đậu lăng… Cơ thể sử dụng 20-30% năng lượng để tiêu hóa protein, nhiều hơn so với tiêu hóa tinh bột.

• Cung cấp thức ăn mỗi 3 giờ, nếu không, cơ thể sẽ ngừng hoạt động đốt cháy calo.

• Các loại hạt, đậu và trái cây khô rất tốt để ăn vặt trong ngày. Không ăn vặt sau 11 giờ tối.

• Nạp đủ chất béo lành mạnh mỗi tuần: dầu cá, hạt hỗn hợp.

• Nên có 5 phần rau quả mỗi ngày, gồm: bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, đậu xanh, bắp cải, cam, bưởi, quýt, chanh…

• Có thể ăn phô mai ít béo và sữa chua nguyên chất.

• Ăn sáng càng sớm càng tốt và nên ăn tinh bột: đậu hạt, đậu lăng, yến mạch, gạo lứt, diêm mạch, bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì lúa mạch đen.

• Hạn chế thức uống có cồn, đặc biệt là bia và rượu vang.

• Tuyệt đối không đụng đến các loại bánh ngọt, kẹo, sô cô la, mứt; tất cả những thứ chiên giòn; cơm, mì Ý, bánh mì trắng; thức ăn nhanh và nước giải khát.

cơ thể

Ăn các loại hạt chứu nhiều protein (Nguồn: Elleman)

>> Tận dụng trọng lượng cơ thể với 4 bài tập đơn giản

Theo Elleman

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"