Những quy luật giảm cân hiệu quả

Người đăng: anhthu.smartcom    Ngày đăng: 26/07/2018
Giảm cân thực sự không phải cơn ác mộng hay một trở ngại khó vượt qua như bạn nghĩ. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân dễ dàng, dưới đây là một số quy luật mà bạn có thể tham khảo.

1. Ăn thường xuyên hơn

Chắc hẳn bạn sẽ nghĩ có sự nhầm lẫn gì ở đây chăng? Tại sao trong quá trình giảm cân lại phải ăn thường xuyên hơn? Khi cơ thể bạn không được cung cấp thức ăn trong khoảng thời gian dài, thì lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, sự tập trung và tâm trạng của bạn sẽ bị giảm xuống, điều này khiến bạn sẽ lên cơn thèm ăn rất nhiều và thường là những đồ ăn không lành mạnh, thức ăn nhanh,… Vì vậy, thay vì bỏ bữa để giảm cân, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo các bữa chính và bữa phụ của bạn không cách nhau quá 4 tiếng. Việc cung cấp thức ăn cho cơ thể giúp bạn có năng lượng để hoạt động, làm việc tập trung và cũng là một cách giảm cân hiệu quả.

giảm cân

Chuẩn bị đồ ăn sẵn để mang đi làm đi học để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ bữa nhé

(Nguồn: bikipgiamcan)

2. Hãy tự thưởng cho bản thân

Khi bạn hạn chế ăn một hay một nhóm thực phẩm bạn yêu thích nhưng không có lợi trong chế độ giảm cân của mình thì hãy bảo đảm rằng chế độ ăn này chỉ nên thực hiện trong một thời gian ngắn vừa phải. Vì nếu bạn cố gắng ép bản thân không được ăn loại thực phẩm đó, thì rất nhiều lúc bạn sẽ nghĩ đến thực phẩm mà bạn yêu thích, luôn cảm thấy khổ sở vì không được ăn nó. Thay vì vậy, bạn hãy rộng lượng với bản thân, nhường một khoảng trống nho nhỏ trong chế độ ăn kiêng của mình để có thể thưởng thức món ăn bạn thích.

giảm cân

Thức ăn nhanh là món yêu thích của nhiều người,

nhưng hay đảm bảo đừng ăn nó thường xuyên nhé (Nguồn: benhtimmach)

3. Đừng bỏ bữa sáng

Bạn nghĩ rằng sẽ nhịn ăn sáng sẽ tiết kiệm được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể? Đây thực sự là một suy nghĩ sai lầm khi mà sau một đêm ngủ thì cách tốt nhất để khởi động lại chức năng chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể. Các nhà nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa muộn hơn trong ngày, bù đắp cho tất cả lượng calo họ đã tiết kiệm qua việc bỏ bữa sáng. Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy ăn một bữa sáng nhanh gọn và lành mạnh để đảm bảo kế hoạch ăn uống khi giảm cân.

giảm cân

Ăn bữa sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng động (Nguồn: hellobacsi)

4. Dành thời gian cho việc ngủ nghỉ

Nếu bạn là người thường hay thức khuya thì đây là lí do bạn nên tắt đèn và ngủ sớm: đảm bảo ngủ 7-8 tiếng là thời gian cần thiết để giảm cân, những người bị thiếu ngủ thường có nồng độ hooc môn đói cao và độ lipit thấp. Điều này khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn.

giảm cân

Ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày để giảm cân (Nguồn: IHPH)

5. Ưu tiên tập thể dục

Bên cạnh một chế độ ăn hợp lý thì việc tập thể dục cũng rất quan trọng trong giảm cân. Nếu bạn có nhiều thời gian thì có thể đến phòng tập để có thể được tư vấn và tập luyện một cách hiệu quả. Hoặc bạn có thể tập ở nhà hoặc dành tầm 30 phút để chạy bộ ngoài công viên.

giảm cân

Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng (Nguồn: thethaokhoinguyen)

>> 4 bài tập giảm cân cực đơn giản cho nam giới

>> Gạo lứt – trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân

Theo Ngọc Mẫn

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng