Chế độ dinh dưỡng khi mới tập thể hình – P2

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 18/06/2018
Các món ăn bạn nên và không nên ăn để có thể giữ được vóc dáng khỏe đẹp và cơ thể cân bằng, bù đắp các chất dinh dưỡng khi bạn mới bắt đầu tập thể hình

Các món nên ăn sau khi tập gym

Thịt gà tây là món ăn bạn nên bổ sung vào thực đơn khi tập gym

Trứng: cung cấp nhiều protein và dinh dưỡng mà cơ thể dễ hấp thụ, vì vậy thực phẩm này có tác động tốt đối với sức khỏe của bạn.

Gà tây: có hàm lượng niacin và vitamin B6 cao, hỗ trợ việc hấp thu năng lượng từ những thức ăn bạn nạp vào cơ thể.

Đậu, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó có chất béo lành mạnh, cung cấp chất xơ protein, vitamin và khoáng chất cao nhất, giúp quá trình trao đổi chất và tăng năng lượng cho cơ thể.

Cá biển như: cá thu, cái hối hay cá trích cung cấp protein ít béo, chống căng thẳng, tâm trạng hưng phấn.

Cà phê: 1 giờ sau khi tập uống cà phê sẽ rất tốt. Tuy nhiên bạn không được quá lạm dụng sẽ dễ mất nước.

 dinh dưỡng, không nhiều dinh dưỡng, thiếu dinh dưỡng
Gà tây có hàm lượng dinh dưỡng cao. hỗ trợ hấp thu năng lượng bạn nạp vào cơ thể
 

Các món cần tránh sau khi tập gym

Những món mặn

Rau củ sống như: cà rốt, ớt chuông, cần tây, bông cải xanh không nên ăn sau khi tập bởi chúng không cung cấp lượng calo tối thiếu và không nhiều dinh dưỡng để giúp bạn phục hồi năng lựng và duy trì sức khỏe.

Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều béo: Khoai tây chiên, hamburger hoặc hotdog rất thu hút bạn sau khi tập vì đói nhưng chúng có thể khiến thành quả và sự cố gắng của bạn thành con số 0. Đó là những chất béo chậm tiêu hóa, hoàn toàn đối nghịch với những gì mà bạn đang muốn đạt được khi tập gym.

Snack mặn: những đồ ăn nhẹ này có thể làm giảm mức kali trong cơ thể, bởi kali là một khoáng chất cần thiết cho quá trình phục hồi của bạn.

Pizza: Đây là thức ăn có chứa nhiều mỡ và thiếu dinh dưỡng có thể phá hủy hết thành quả trong quá trình luyện tập của bạn.

Soda và đồ uống trái cây: Sau khi tập bạn rất khát nước, bạn nên uống nước lọc thay vì uống nước ép trái cây hoặc uống soda.

Sô cô la sữa: Hầu như không cung cấp những gì bạn cần để bù đắp lại những năng lượng đã mất đi sau khi tập gym mà còn gây những hậu quả tiêu cực.

Bánh ngọt: Thay vì ăn bánh ngọt bạn nên ăn bánh mì tròn, bánh mỳ nướng hoặc đậu phộng hay mứt trái cây sẽ tốt hơn.

 

>> Dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư gan​

>> Chế độ dinh dưỡng khi mới tập thể hình - P1​

Theo Kienthucdinhduong

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"