Đừng quên những lưu ý sau cho bài thể dục của nam giới

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 03/03/2018
Trong bất kì môn thể thao nào dù nhỏ hay lớn, chúng ta vẫn cần để ý đến những đặc điểm riêng của bộ môn đó nhằm đạt được hiệu quả cao nhất.

runBài tập tạ

Bạn nên nhớ, chúng ta cần phải rèn luyện theo một vòng quy luật trong các bài tập tạ. Đó chính là: 6 tuần đầu, ta phải tập với tạ có trọng lượng nhẹ, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 30 lần.Tiếp theo, ở 6 tuần sau đó, hãy tập với trọng lượng trung bình cho đến nặng, lặp lại trong khoảng 10 đến 15 lần. Có như vậy, các cơ mới được săn chắc một cách tối ưu nhất.

Bài tập chạy bộ

Đừng bao giờ nhào đầu vào việc chạy bộ liên tục và nghĩ đó là tốt. Đầu tiên, chúng ta cần vận động các cơ một cách nhẹ nhàng trước. Việc đó sẽ giúp cho sự trao đổi chất được thay đổi, từ đó, cơ thể sẽ có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, đồng thời giúp duy trì rất lâu quá trình đó ngay cả khi sau tập luyện. Thêm vào đó, hãy tập luyện có khoảng cách, trong đó, giữa các giai đoạn, bạn nên chuyển tiếp nhịp nhàng từ khoảng 30 tới 90 giây.

 

Đừng bao giờ chạy bộ liên tục vì nó thật ra không tốt (Nguồn: pxhere)

Bài tập cơ bụng

Hãy cố gắng lựa chọn các bài tập cho nam giới phù hợp cho toàn bộ các vùng cơ như cơ bụng, cơ xương chậu, cơ lưng,… Các dạng bài tập như vậy được gọi là “Core Training”. Hoặc bạn cũng có thể tìm đến các bài tập Pilates cũng có thể đáp ứng được yêu cầu này. Trong đó, những lợi ích mà chúng đem lại là rất nhiều, mà trong đó quan trọng nhất là chúng sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh đau lưng.

Bài tập cơ ngực và tay

Việc tập luyện ít nhất 3 lần/ tuần đối với các bài tập thể dục cơ ngực và tay là vô cùng quan trọng. Trong đó, bạn nên tập với khoảng thời gian ngắn hơn nhưng cường độ thì tăng dần lên. Mỗi lần tập có thể dao động từ 30 đến 45 phút.

 

>> 4 bài tập cơ giúp nam giới điều trị chứng yếu sinh lý

>> 5 cách rèn luyện thân thể cho đàn ông trung niên

 

Nguồn: kenh14

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"