Bài tập tạBạn nên nhớ, chúng ta cần phải rèn luyện theo một vòng quy luật trong các bài tập tạ. Đó chính là: 6 tuần đầu, ta phải tập với tạ có trọng lượng nhẹ, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 30 lần.Tiếp theo, ở 6 tuần sau đó, hãy tập với trọng lượng trung bình cho đến nặng, lặp lại trong khoảng 10 đến 15 lần. Có như vậy, các cơ mới được săn chắc một cách tối ưu nhất.
Đừng bao giờ nhào đầu vào việc chạy bộ liên tục và nghĩ đó là tốt. Đầu tiên, chúng ta cần vận động các cơ một cách nhẹ nhàng trước. Việc đó sẽ giúp cho sự trao đổi chất được thay đổi, từ đó, cơ thể sẽ có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, đồng thời giúp duy trì rất lâu quá trình đó ngay cả khi sau tập luyện. Thêm vào đó, hãy tập luyện có khoảng cách, trong đó, giữa các giai đoạn, bạn nên chuyển tiếp nhịp nhàng từ khoảng 30 tới 90 giây.
Đừng bao giờ chạy bộ liên tục vì nó thật ra không tốt (Nguồn: pxhere)
Bài tập cơ bụng
Hãy cố gắng lựa chọn các bài tập cho nam giới phù hợp cho toàn bộ các vùng cơ như cơ bụng, cơ xương chậu, cơ lưng,… Các dạng bài tập như vậy được gọi là “Core Training”. Hoặc bạn cũng có thể tìm đến các bài tập Pilates cũng có thể đáp ứng được yêu cầu này. Trong đó, những lợi ích mà chúng đem lại là rất nhiều, mà trong đó quan trọng nhất là chúng sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh đau lưng.
Việc tập luyện ít nhất 3 lần/ tuần đối với các bài tập thể dục cơ ngực và tay là vô cùng quan trọng. Trong đó, bạn nên tập với khoảng thời gian ngắn hơn nhưng cường độ thì tăng dần lên. Mỗi lần tập có thể dao động từ 30 đến 45 phút.
>> 4 bài tập cơ giúp nam giới điều trị chứng yếu sinh lý
>> 5 cách rèn luyện thân thể cho đàn ông trung niên
Nguồn: kenh14
