4 bài tập cơ giúp nam giới điều trị chứng yếu sinh lý

Người đăng: nguyenquy    Ngày đăng: 07/02/2018
Yếu sinh lý là bệnh vẫn có thể điều trị được, ai thấy mình yếu cần phải tập ngay!

Kegel thực chất là tên của một dạng bài tập dành riêng cho vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt, có thể gọi tắt là PC (pubococcygeus muscle). Bài tập này có chức năng giúp nam giới kiểm soát được quá trình xuất tinh, đặc biệt là hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, hoặc khắc phục tình trạng dương vật cương không đủ cứng để xâm nhập vào âm đạo nữ giới, không tạo được khoái cảm khi quan hệ.

Trong bài tập Kegel, trước hết, chúng ta phải xác định được đâu là cơ PC của mình. Một trong những phương pháp đó chính là đang đi vệ sinh thì cố gắng ngừng tiểu đột ngột. Khi đó, ta sẽ cảm nhận được rõ nét nhất sự co thắt của cơ PC giúp việc tiểu tiện ngừng lại. Ngoài ra, bạn còn có thể thử đặt ngón tay vào hậu môn, khi ngón chạm được đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co thắt lại. Một khi chúng ta đã xác định được cơ PC thì tức là đã có thể bắt đầu tập bài tập Kegel.

Bài tập 1

- Bước 1: Giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng, thực hiện trong khoảng 10 giây. Bài tập này nên được thực hiện 30 lần và nghỉ khoảng 10 giây giữa 3 lần đó.

- Bước 2: Giữ chặt tiếp tục cơ PC trong 5 giây, thực hiện 5 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây.

- Bước 3: Tiếp tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 30 giây, thực hiện 3 lần và nghỉ 30 giây.

Bài tập 2

Bài tập này nên được thực hiện trong khoảng 1 tuần, sẽ giúp các anh nhận thấy hiệu quả rõ nhất, khi “yêu” cũng đạt cực khoái tốt hơn.

- Bước 1: Siết cơ PC, giữ trong 5 giây, rồi thả ra và thực hiện tương tự khoảng 10 lần.

- Bước 2: Giữ chặt cơ thật nhanh chóng trong 10 lần rồi thả ra, làm 3 hiệp cho động tác này.

- Bước 3: Giữ cơ PC rồi thả ra trong lúc đếm từ 1 đến 10, tốc độ tùy vào người tập.

- Bước 4: Siệt thật chặt cơ PC và cố gắng giữ càng lâu càng tốt, thời gian hoàn hảo cho phần bài tập này đó là 2 phút.

Bài tập 3

- Bước 1: Liên tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra 30 lần.

- Bước 2: Siết cơ PC chặt nhất có thể và giữ trong khoảng 20 giây, sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi thực hiện lại, động tác này lặp đi lặp lại 5 lần là tốt nhất.

dan ong

Giữa các động tác cũng cần nghỉ giải lao (Nguồn: )

Bài tập 4

Đây là một dạng bài tập có thể được thực hiện mỗi ngày và linh động nhất trong 4 dạng, bằng việc giữ chặt và thả cơ PC trong 2 phút. Số lần thực hiện có thể tùy thuộc vào sự sắp xếp thời gian của mỗi người.

Theo các mức độ từ 1 đến 4 cũng là sự tăng dần mức khó của các bài tập sinh lý trên, giúp “cậu nhỏ” của bạn trẻ nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Bạn cũng nên kiên trì thực hiện các bài tập Kegel cũng như kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất khi quan hệ.

 

>> 5 cách rèn luyện thân thể cho đàn ông trung niên

>> Đàn ông cần thực hiện 5 bài tập này mỗi ngày

 

Nguồn: phongkhamnamkhoa

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng