Top 3 bài tập ngực hiệu quả cao

Người đăng: admin    Ngày đăng: 28/07/2017
Có thể bạn đã quen thuộc với các bài tập ngực cùng với ghế bench hoặc tạ đơn. Hôm nay, Sức Khoẻ Đàn Ông sẽ chia sẻ đến các bác 3 bài tập ngực khác hiệu quả cực cao.

Động tác 1: Đu dây thừng

Đu dây thừng là một bài tập mang lại hiệu quả rất cao cho những ai đang cần tập ngực. Trong quá trình đu người trên dây, toàn bộ khuôn ngực của bạn sẽ có cơ hội hoạt động hết công suất. Ngoài ra, gần như tất cả các nhóm cơ khác đều hoạt động để hỗ trợ ngực và tay đưa cơ thể vượt qua thử thách “hạng nặng” này. Tuy nhiên, trước khi tập bài tập này, hãy chắc chắn rằng sẽ không có bất kỳ vấn đề nào xảy ra với sợi dây thừng nhé, nếu không hậu quả sẽ rất thảm khóc.

tập ngực, bài tập ngực, tập ngực hiệu quả

Đu dây thừng là một bài tập rất có lợi cho cơ ngực của bạn.

Động tác 2: Chống đẩy với dây TRX

Chống đẩy là một bài tập ngực rất đơn giản và có thể luyện tập dễ dàng ở bất cứ nơi đâu. Tuy nhiên, nếu bạn không còn hứng thú với bài tập chống đẩy với mặt đất khô cằn, bạn có thể chọn cho mình bài tập chống đẩy với dây tập TRX. Khi tập bài tập này, bạn nên chọn dây tập TRX treo lên xà và để cơ thể vào tư thế chống đẩy với 2 tay cầm 2 đầu dây. Thực hiện động tác, sự đàn hồi của dây sẽ giúp bạn có một khoảng không gian thoải mái để hạ thấp ngực mình đến sàn càng nhiều càng tốt trước khi trở lại vị trí chuẩn bị. Đối với người mới tập thì bài tập với dây TRX có thể gây ra một số khó khăn. Nhưng bạn đừng quá lo, vì bạn sẽ quen ngay với việc tập bài này và sẽ cảm nhận được hiệu quả đáng kể cho cơ ngực đấy.

tập ngực, bài tập ngực, tập ngực hiệu quả

Chống đất với dây tập TRX sẽ gây một ít kho khăn cho ai mới làm quen

Động tác 3: Chống đẩy với bóng
Nếu bạn đã chán chơi với dây TRX hoặc cảm thấy bài tập này quá khó, bạn có thể thay dây bằng một quả bóng rổ hoặc bóng đá. Bài tập này tuy đơn giản hơn bài tập với dây TRX nhưng kết quả mang lại thì lại không thua kém đâu nhé. Sau khi đã đưa cơ thể vào vị trí chống đẩy và hay tay chụm lại đặt trên bóng, bạn bắt đầu thực hiện tương tự như động tác chống đẩy thông thường. Động tác này giúp cho cơ ngực giữa và ngực dưới săn chắc, phát triển kích thước. Để tập ngực hiệu quả với bài tập này và tránh những chấn thương không đáng có, bạn nên tìm cách cố định quả bóng để không bị mất thăng bằng trong lúc tập nhé.

tập ngực, bài tập ngực, tập ngực hiệu quả

Đơn giản hơn tập với dây TRX nhưng chống đấy với bóng lại không hề thua kém về chất lượng

>> Chế độ luyện tập cư ly chạy bộ 5 km trong 7 tuần

Nguồn: Menzine
 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Phân biệt tạng người ECTO - ENDO - MESO