Romanian Deadlift from Deficit – Deadlift chân thẳng

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Romanian deadlift thực chất là một bài stiff legged deadlift. Lưu ý trong bài tập này đầu gối hơi co và giữ như thế.
Tên gọi khác: Straight Legged Deadlift
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Cẳng tay, mông, lưng dưới, cầu vai
Lực: Kéo
Romanian-Deadlift-from-Deficit
 

Hướng dẫn Romanian Deadlift from Deficit

1. Bắt đầu với đứng và giữ thanh tạ, tay thẳng. Bạn có thể đứng trên bệ để tăng thêm phạm vi chuyển động.
2. Bắt đầu hơi có gối, rồi hơi co hông, chuyển hông lại sau xa tới mức có thể, hạ thân xa tới mức độ linh động cho phép. Lưng duỗi thẳng mọi lúc và thanh tạ chạm chân. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy độ căng nặng ở đùi sau.
3. Làm ngược lại chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu.

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi