Romanian Deadlift from Deficit – Deadlift chân thẳng
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Romanian deadlift thực chất là một bài stiff legged deadlift. Lưu ý trong bài tập này đầu gối hơi co và giữ như thế.
Tên gọi khác: Straight Legged Deadlift
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Cẳng tay, mông, lưng dưới, cầu vai
Lực: Kéo
Hướng dẫn Romanian Deadlift from Deficit
1. Bắt đầu với đứng và giữ thanh tạ, tay thẳng. Bạn có thể đứng trên bệ để tăng thêm phạm vi chuyển động.
2. Bắt đầu hơi có gối, rồi hơi co hông, chuyển hông lại sau xa tới mức có thể, hạ thân xa tới mức độ linh động cho phép. Lưng duỗi thẳng mọi lúc và thanh tạ chạm chân. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy độ căng nặng ở đùi sau.
3. Làm ngược lại chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu.
Bài viết cùng loại