Romanian Deadlift from Deficit – Deadlift chân thẳng

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Romanian deadlift thực chất là một bài stiff legged deadlift. Lưu ý trong bài tập này đầu gối hơi co và giữ như thế.
Tên gọi khác: Straight Legged Deadlift
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Cẳng tay, mông, lưng dưới, cầu vai
Lực: Kéo
Romanian-Deadlift-from-Deficit
 

Hướng dẫn Romanian Deadlift from Deficit

1. Bắt đầu với đứng và giữ thanh tạ, tay thẳng. Bạn có thể đứng trên bệ để tăng thêm phạm vi chuyển động.
2. Bắt đầu hơi có gối, rồi hơi co hông, chuyển hông lại sau xa tới mức có thể, hạ thân xa tới mức độ linh động cho phép. Lưng duỗi thẳng mọi lúc và thanh tạ chạm chân. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy độ căng nặng ở đùi sau.
3. Làm ngược lại chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu.

 

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình