Để tăng hiệu quả khi bạn tập ở nhà bạn nên mua thêm tạ tay để hỗ trợ và tăng hiệu quả nhanh hơn khi không thể đến các phòng tập
Chống đẩy (push-up): Động tác này tập trung vào các nhóm cơ ngực, vai và tay sau. Bạn có thể thay đổi vị trí tay để tạo hiệu quả cho các vùng cơ khác nhau như: chống đẩy cổ điển, chống đẩy kim cương, chống đẩy với bóng….Bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 cái và nên tập mỗi ngày để tăng hiệu quả cho việc tập luyện
Động tác push-up chuẩn nhất (Nguồn: Yurielkaim)
Plank: Động tác nhìn có vẻ đơn giản nhưng chỉ cần sai tư thế sẽ dẫn đến hậu quả không tốt cho cơ thể. Plank là động tác mang đến cho bạn nhiều bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và có một cơ bụng săn chắc. Khi tập bạn cần giữ đầu thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng gồng chặt cơ bụng và mông và giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây
Động tác Plank tốt cho vùng cơ bụng (Nguồn: Khoedep)
Tập bụng với thảm: Bạn nằm lên thảm, hai chân co lại giữ cố định, hai tay đặt nhẹ sau gáy, hít vào nâng phần thân trên, thở ra để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác mỗi hiệp 15 lần, 3 - 5 hiệp/ngày sẽ cho bạn có một cơ bụng 6 múi săn chắc
Tập bụng với thảm để có một cơ bụng 6 múi săn chắc (Nguồn: Elleman)
Squat: Là một động tác nổi tiếng nhất trong thể hình. Giúp cho bạn tăng sức mạnh cơ bắp, tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt vùng mông và đùi. Tư thế squat chuẩn là gồng bụng, ưỡn ngực về phía trước, vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngồi xuống càng sâu càng tốt, đứng lên thở ra, ngồi xuống hít vào
Squat rất tốt cho những người thích mông to và đùi săn chắc (Nguồn: Thehinhnam)
Nguồn: Zing
