Phương pháp tăng cơ bắp tại nhà cho người bận rộn

Người đăng: an.ht    Ngày đăng: 10/04/2017
Bạn là người bận rộn không có thời gian để đến phòng tập, bạn vẫn có thể tăng cường cơ bắp cho các nhóm cơ chính bằng những phương pháp sau đây.

Để tăng hiệu quả khi bạn tập ở nhà bạn nên mua thêm tạ tay để hỗ trợ và tăng hiệu quả nhanh hơn khi không thể đến các phòng tập

4 bài tập cơ bản dành cho người muốn tăng cơ

Chống đẩy (push-up): Động tác này tập trung vào các nhóm ngực, vai và tay sau. Bạn có thể thay đổi vị trí tay để tạo hiệu quả cho các vùng cơ khác nhau như: chống đẩy cổ điển, chống đẩy kim cương, chống đẩy với bóng….Bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 cái và nên tập mỗi ngày để tăng hiệu quả cho việc tập luyện

Động tác push-up chuẩn nhất (Nguồn: Yurielkaim)

Plank: Động tác nhìn có vẻ đơn giản nhưng chỉ cần sai tư thế sẽ dẫn đến hậu quả không tốt cho cơ thể. Plank là động tác mang đến cho bạn nhiều bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và có một cơ bụng săn chắc. Khi tập bạn cần giữ đầu thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng gồng chặt cơ bụng và mông và giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây

Động tác Plank tốt cho vùng cơ bụng (Nguồn: Khoedep)

Tập bụng với thảm: Bạn nằm lên thảm, hai chân co lại giữ cố định, hai tay đặt nhẹ sau gáy, hít vào nâng phần thân trên, thở ra để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác mỗi hiệp 15 lần, 3 - 5 hiệp/ngày sẽ cho bạn có một cơ bụng 6 múi săn chắc

Tập bụng với thảm để có một cơ bụng 6 múi săn chắc (Nguồn: Elleman)

Squat: Là một động tác nổi tiếng nhất trong thể hình. Giúp cho bạn tăng sức mạnh cơ bắp, tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt vùng mông và đùi. Tư thế squat chuẩn là gồng bụng, ưỡn ngực về phía trước, vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngồi xuống càng sâu càng tốt, đứng lên thở ra, ngồi xuống hít vào

Squat rất tốt cho những người thích mông to và đùi săn chắc (Nguồn: Thehinhnam)

>>Lợi ích của việc hít đất

Nguồn: Zing

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi