Plank hoạt động trên các cơ cốt lõi như: cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang. Chuỗi bài tập Plank giúp săn chắc và nhanh chóng hình thành các múi cơ cho vòng 2. Để phát huy tối đa cho bài tập Plank thần thánh này bạn nên kết hợp các động tác cardio, hiit để giảm mỡ toàn thân
Nhiều người nghĩ chỉ cần chống hai tay trên mặt phẳng, duỗi thẳng người ra là có thể đúng ngay. Bạn cần phải nắm thật là kĩ những kỹ thuật tay, bụng và chân để bài tập mang lại hiệu quả tốt mà không bị ảnh hưởng đến các vùng khác
Thực hiện động tác đúng sẽ cho bạn hiệu quả tốt đến không ngờ (Nguồn: Cfyc)
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và hít thở đều theo nhịp
Cố gắng siết chặt phần cơ bụng làm giảm áp lực sức nặng của cơ thể lên phần bắp tay, giúp bạn có khả năng tăng cường sức chịu đựng và thăng bằng. Bạn có thể thực hiện động tác Plank ở bất cứ nơi đâu, tại nhà, phòng tập thể hình. Bạn chỉ cần duy nhất là một tấm thảm. Bạn cần đưa ra mục tiêu bản thân như tăng thêm thời gian mỗi lần thực hiện để mỗi ngày có kết quả tốt hơn
Theo lời của một huấn luyện viên thể hình kỳ cựu nổi tiếng của Mỹ - Dan John, anh cho rằng chỉ cần 2 phút. Nói thì có vẻ đơn giản nhưng khi thực hiện thì thấy 2 phút trôi qua là điều kinh khủng những ai vừa bắt đầu tập. Bạn cần phải có sự kiên trì thực hiện động tác Plank mỗi ngày và tăng thời gian mỗi lần thực hiện khoảng 5 - 10 giây
Thời gian Plank hiệu quả (Nguồn: Khoedep)
>>Những thực phẩm bạn cần tránh để sở hữu cơ bụng 6 múi
Nguồn: Cfyc
