Bí kíp tập plank chuẩn không cần chỉnh

Người đăng: thanhluan02    Ngày đăng: 28/03/2017
Với những tín đồ tập gym thường xuyên, không còn ai xa lạ với cái tên “Plank”. Tuy nhiên, chỉ cần sai tư thế sẽ dẫn đến hậu quả không tốt cho cơ thể.

Plank hoạt động trên các cơ cốt lõi như: cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang. Chuỗi bài tập Plank giúp săn chắc và nhanh chóng hình thành các múi cơ cho vòng 2. Để phát huy tối đa cho bài tập Plank thần thánh này bạn nên kết hợp các động tác cardio, hiit để giảm mỡ toàn thân

Cách thực hiện Plank chuẩn

Nhiều người nghĩ chỉ cần chống hai tay trên mặt phẳng, duỗi thẳng người ra là có thể đúng ngay. Bạn cần phải nắm thật là kĩ những kỹ thuật tay, bụng và chân để bài tập mang lại hiệu quả tốt mà không bị ảnh hưởng đến các vùng khác

Thực hiện động tác đúng sẽ cho bạn hiệu quả tốt đến không ngờ (Nguồn: Cfyc)

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và hít thở đều theo nhịp

Làm sao để Plank hiệu quả?

Cố gắng siết chặt phần cơ bụng làm giảm áp lực sức nặng của cơ thể lên phần bắp tay, giúp bạn có khả năng tăng cường sức chịu đựng và thăng bằng. Bạn có thể thực hiện động tác Plank ở bất cứ nơi đâu, tại nhà, phòng tập thể hình. Bạn chỉ cần duy nhất là một tấm thảm. Bạn cần đưa ra mục tiêu bản thân như tăng thêm thời gian mỗi lần thực hiện để mỗi ngày có kết quả tốt hơn

Thời gian thực hiện động tác Plank hiệu quả nhất

Theo lời của một huấn luyện viên thể hình kỳ cựu nổi tiếng của Mỹ - Dan John, anh cho rằng chỉ cần 2 phút. Nói thì có vẻ đơn giản nhưng khi thực hiện thì thấy 2 phút trôi qua là điều kinh khủng những ai vừa bắt đầu tập. Bạn cần phải có sự kiên trì thực hiện động tác Plank mỗi ngày và tăng thời gian mỗi lần thực hiện khoảng 5 - 10 giây

Thời gian Plank hiệu quả (Nguồn: Khoedep)

>>Những thực phẩm bạn cần tránh để sở hữu cơ bụng 6 múi

Nguồn: Cfyc

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi