Bạn hãy cùng tìm hiểu về các bí quyết dinh dưỡng cho người tập thể hình sau đây để cải thiện cơ bắp cũng như sức khỏe của chính mình nhé.
Trong quá trình tập luyện thể hình không gì quan trọng hơn chất dinh dưỡng protein. Nó là nền tảng cho sự phát triển của cơ bắp bằng cách cung cấp các axit amin cho cơ thể, dùng để sửa chữa và xây dựng cơ. Bạn nên ăn ít nhất 2.2g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Nạp đầy lượng Protein cho cơ thể khi tập luyện thể hình
Để tăng cơ tối đa, bạn cần bổ sung đầy đủ carbohydrate. Carb tiêu hóa thành đường glucose và có thể sử dụng làm năng lượng ngay lập tức. Đường glucose dư trữ lại dưới dạng glycogen, và có ảnh hưởng tới phục hồi. Cũng quan trọng không kém, carb tăng mức insulin, điều này quan trọng vì insulin đưa axit amin vào tế bào trong cơ để giúp tăng trưởng cơ bắp.
Carbohydrate giúp tăng cơ hiệu quả
Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện chúng sẽ giúp bạn tăng insulin trong cơ thể; giúp tế bào cơ bị xé trong khi tập. Ngoài ra, việc tăng insulin kết hợp với sự có mặt của axit amin sẽ giảm bớt ảnh hưởng của cơ chế “xé” cơ trong lúc tập luyện.
Thiếu nước sẽ làm cho cơ bắp bị rối loạn, giảm đi sinh lực, dễ làm bạn bị chuột rút. Ngoài ra, thiếu nước sẽ làm miệng và cổ họng khô, không tập trung hết tinh thần vào việc tập luyện được. Vì thế, uống nhiều nước trong lúc tập luyện là điều vô cùng quan trọng và cần thiết đối với người tập thể hình.
Bạn nên uống nhiều nước trong khi tập thể hình để nạp lại năng lượng cho cơ thể
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và đồ uống protein sau mỗi 2 hoặc 3 giờ và như thế bạn ăn khoảng 6 bữa mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng không ngừng nghỉ, đồng thời trợ giúp hóc môn để tăng việc xây dựng và phát triển cơ.
>> Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình
Nguồn: Thể hình nam
