Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, sảng khoái và tràn đầy sinh lực. Để có một giấc ngủ ngon ngoài yếu tố về tâm lý, không gian ngủ thì chế độ dinh dưỡng của cơ thể cũng rất quan trọng. Và có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn được ngon hơn, hãy tìm hiểu về những loại thực phẩm sau đây nhé.
Uống 1 ly nước ép quả anh đào giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu cho rằng quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô.
Quả anh đào hỗ trợ tốt cho bạn giấc ngủ ngon hơn
Uống một tách trà hoa cúc giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong trà hoa cúc có chứa glycine - một chất làm dịu dây thần kinh, giãn cơ, giúp dễ ngủ. Glycine còn được sử dụng như một loại thuốc giảm đau.
trà hoa cúc có chứa glycine - một chất làm dịu dây thần kinh, giãn cơ, giúp dễ ngủ
Trong quả óc chó không chỉ chứa nhiều axit amin và trytophan, chúng đều là các dưỡng chất quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Trong quả óc chó chứa nhiều axit amin và trytophan
Cá ngừ là loại thực phẩm chứa hàm lượng cao các axit béo, omega-3, ngoài ra cá ngừ giúp làm giảm căng thẳng. Trong cá ngừ chứa nhiều vitamin B6, loại vitamin tham gia trực tiếp quá trình hình thành serotorin và melatonin, hai yếu tố quan trọng để bạn có giấc ngủ ngon.
Cá ngừ chứa hàm lượng cao các axit béo, omega-3, ngoài ra cá ngừ giúp làm giảm căng thẳng
Trộn hỗn hợp gồm: đường, ngũ cốc nguyên cám và sữa đóng gói giàu protein đây là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ. Những đồ ăn giàu carbonhydrate làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngũ cốc làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
>> 4 loại thực phẩm giúp tăng cường đội ngũ tinh binh cho nam giới
Nguồn: Sức khỏe 9
