4 động tác tập ngực và cơ vai sau

Trong tập luyên bất kỳ ai cũng muốn sở hữu thân hình vạn người mê, vậy đâu là trọng tâm để lấy cảm tình tốt nhất từ người khác. 2 bộ phận phải kể đến đầu tiên đó là ngực và vai.

Với các tư thế chóng đẩy làm nên được xem như là cơ bản nhất. Các bài tập bên dưới sẽ giúp cho toàn bộ cơ ngực và bắp tay sau được tập luyện.

4 động tác tập ngực và cơ vai sau

Động tác thứ nhất:

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó nghiêng người sang một bên đồng thời hạ thấp nhất có thể. Sau đó đổi bên ngược lại. Thực hiện mỗi bên 5-8 lần.

Động tác thứ hai:

Bắt đầu với tư thế chống đẩy và sau đó hạ cẳng tay xuống đặt hẳn xuống sàn rồi đẩy người lên. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Động tác thứ ba:

Dang hai tay chống đẩy rộng hơn cả khuôn vai. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy 10 lần.

Động tác thứ tư:

Hai tay chụm lại và chống đẩy (kiểu kim cương). Bài tập tác động vào bắp tay sau và ngực giữa.

4 động tác tập ngực và cơ vai sau

Lời khuyên cho người mới tập: 

– Cho cơ bắp nghỉ ngơi sau 1 động tác trong 1 phút.

– Thực hiện liên tiếp vòng 4 động tác và nghỉ 2 đến 3 phút sau khi hoàn tất.

– Có thể thực hiện từ 1-3 vòng tuỳ thuộc vào khả năng.

Theo tapthehinh