Bạn là một người mới, bạn vừa tham gia tập luyện và bạn cũng muốn thử qua các bài tập cổ điển. Hãy bắt đầu vào hành trình chinh phục những bài tập hít xà với 5 bước hít xà đơn đúng cách.
Hít xà đơn đúng cách (Nguồn: traisungman)
Bước thứ nhất: Đu xà đơn bằng hai tay.
Bước thứ hai: Đu xà đơn bằng một tay.
Bước thứ ba: Trong khi hai tay đu xà đơn thì nhún vai.
Bước thứ tư: Hít xà đơn thấp.
Bước thứ năm: Hít xà đơn với tư thế cao.
Hít xà đơn đúng cách (Nguồn: Lyks)
Sau đây là những bước để bạn có thể thực hiện động tác hít xà cơ bản. Tùy vào khả năng của mỗi người mà có thể đốt cháy giai đoạn hay tập luyện 1 bước trong vòng 1 tuần để quen với cường độ vận động. Những ai mới bắt đầu làm quen với các bài tập xà đơn thường mắc phải một số sai sót trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số nguyên tắc cần thiết, nó sẽ giúp bạn hít xà đơn đúng cách.
Hít xà đơn đúng cách (Nguồn: tapthehinh)
1. Muốn hít xà đơn đúng cách, khi hít hoặc lên trên xà, tránh đung đưa xà để đẩy người lên lấy đà để dễ dàng hít xà. Phương pháp này rất dễ khiến người mới tập hình thành nên thói quen xấu. Hơn nữa, kỹ thuật ở động tác như vậy là hoàn toàn sai. Khi hít xà, hai chân chạm nhau hoặc vắt chéo, cố định phần thân dưới. Đây mới là kỹ thuật đúng nhất.
2. Nhiều người có quan niệm rất sai lầm, sau một lần hít xà đơn, giãn và thả lỏng cơ thể. Trong lúc tập luyện, luôn giữ các cơ ở trạng thái căng khi luyện tập sẽ giúp các bài tập tập với xà đơn của bạn mang lại nhiều hiệu quả hơn.
3. Tập kết hợp cả tay và cả chân, đừng phí hoài động tác của bạn như vậy. Bạn hoàn toàn có thể tập nặng dần với xà.
4. Đừng tham lam tập nhiều mà hãy tập trung vào chất lượng bài tập của bạn, nó sẽ hình thành thói quen tập luyện dài hạn hạn cho bạn sau này. Khi mới bước vào tập luyện, bạn có thể chia ra mười lần trên một hiệp không tập quá 3 hiệp trong 1 buổi tập.
5. Thở sâu chậm và thật đều. Đây không chỉ là yêu cầu quan trọng trong bài tập hít xà đơn mà tất cả các bài tâp thể dục đều chú trọng thao tác hít thở. Vì vậy, bạn phải luôn giữ được nhịp thở của mình thật sâu và đều.
6. Giữ dáng người thẳng, cân bằng, độ mở rộng hai tay luôn ngang bằng với bờ vai, không quá rộng. Bạn sẽ tập trung lực cho cánh tay vai, ngực hơn là chỉ với chi tiết nhỏ này.
Theo tapthehinh
