Học thiền tại nhà

Người đăng: thanhluan02    Ngày đăng: 22/11/2016
Thiền là một hình thức tập luyện giúp con người lắng đọng, điều hòa và cân bằng trong tâm trí.

Trong nhịp sống xô bồ ngày này, mọi thứ quá vội vã, khiến con người áp lực, thì thiền như điểm chậm lại, là điểm mà người tập có thể tự mình chiêm nghiệm và tận hưởng cuộc sống.

Thiền – lợi ích cho cả tinh thần lẫn thể chất

Các nghiên cứu đã chứng minh và ủng hộ lợi ích của thiền đối với sức khỏe con người từ rất lâu. Cụ thể là vào năm 1980, Các chuyên gia từ đại học Harvard – Hoa Kỳ đã thực hiện hàng loạt các thử nghiệm trên các thiền sư nổi tiếng bằng cách để các vị thiền sư này nhập thiền trong một gian phòng có nhiệt độ thấp hơn rất nhiều so với mức bình thường, đồng thời con khoác lên trên mình họ những tấm khăn lớn được ướp lạnh. Và một hiện tượng kì lạ là thay vì run cầm cập do lạnh thì thân nhiệt của những vị thiền sư lại rất ổn định và thậm chí họ còn có thể duy trì được thân nhiệt đủ nóng để làm khô các tấm khăn choàng. Ngoài ra cũng có một cuộc tiến hành khác sau đó không lâu trên các bệnh nhân bị bệnh trầm cảm, và kết quả cũng kinh ngạc không kém khi các bệnh nhân tham gia một khóa thiền kéo dài trong nhiều ngày đã giúp các bệnh nhân thuyên giảm đến 75%.

hoc thien

Thiền cho cả thể chất và tinh thần (nguồn: Reds)

Mặc dù về thiền là giúp toàn thân tĩnh, tĩnh từ tâm ra ngoài song lại có khả năng khiên cho trí não hưng phấn. Nhiều nghiên cứu gần đây với sự hỗ trợ cua các thiết bị cho thấy khả năng hoạt động trí não cũng như trạng thái hưng phấn tâm trí ở những người hay tập thiền luôn đạt mức cáo hơn hẳn so với những người bình thường khác. Theo các nhà tâm lý học, việc ngồi thiền giúp con người bình tĩnh, kiềm chế hơn và đặc biệt là lạc quan và sáng suốt hơn trong cuộc sống.

Còn về sức khỏe thể chất, việc ngồi thiền mỗi ngày cũng mạng lại tác động tích cực đến cơ thể bằng cách giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol và các hoạt chất cortisol torng máu, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, chống suy nhược cơ thể. Một trong những đặc điểm tuyệt vời nhất là của thiền là ai cũng có thể thiền và áp dụng thiền mọi lúc mọi nơi.

Những trợ ngại có thể gặp phải khi thiền

Đối với bất cứ ai khi tham gia vào một bộ môn mới đều sẽ gâp phải những khó khăn, trở ngại nhất định định cần vuột qua, với thiền cũng thế, người mới tập sẽ dễ gặp phải nhiều vấn đề

hoc tien

Những khó khăn của người mới tập thiền (nguồn: ThếGiớiYoga)

­Không thể ngồi lâu – Với nhiều người khi mới tập họ thường rơi vào trường hợp là không thể ngồi quá lâu, cách giải quyết tốt nhất là tập điều chỉnh lại tư thế sao cho phù hợp nhất, hoặc có thể đổi sáng phương pháp thiền đi bộ - hành thiền, thay cho thiền ngồi – tọa thiền, ta bắt đầu hành thiền với những bước chân nhỏ, chậm rãi (mỗi bước chân tương ứng với mỗi hơi thở), mắt hơi nhìn xuống. Sau khi đã thành thục, bạn có thể chuyển sang thiền ngồi hoặc kết hợp tọa thiền và hành thiền xen kẽ.

Khó kiểm soát tâm trí – Đây là rắc rối phổ biến nhất với hầu hết những người bắt đầu thiền khi cố gắng làm chủ kiểm soát tâm trí, bó chặt suy nghĩ để cố làm cho tâm trí tĩnh lặng, bằng những việc làm sai trong việc tĩnh tâm khi thiền có thể khiến cho việc thiền tại nhà thất bại ngoài ra còn có thể ảnh hưởng đến tâm thần. Để khắc phục tình này, bước đầu tiên người tập thiền cần tập trung đếm hơi thở trong lúc thiền, đếm từ chậm rãi theo hơi thở và theo nhịp từ 1 đến 5 hay từ 1 đến10 tùy thích rồi đếm lại. Ngoài ra khi tập thiền nên chọn những không gian tĩnh lặng, hạn chế những tiếng động mạnh vì như thế gây xao nhãng tâm trí.

Chán nản vì hiệu quả không rõ ràng – Thiền là một hình thức giúp tâm trí, và cơ thể được thư giãn bằng cách tĩnh lặng hoàn toàn. Biểu hiện cũng như lợi ích của thiền cũng vì thế mà không biểu hiện tức thì và rõ ràng, bạn không nên quá đặt nặng lợi ích và vỗi vã để sinh chán nản khiến việc luyện tập kém hiệu quả. Hãy nhẫn nại tâp luyện một cách tự nhiên nhất, đừng cố tâm mong chờ những điều phi thường sẽ xảy ra. Tập lâu ngày lợi ích của thiền mới đến với người tập.

Vấn đền thơi gian -  Nhiều người thườn than phiền không có thời gian để tập luyện những thực tế thì việc tập luyện thuyền không quá cầu kì, bạn chỉ cần sắp xếp thời gian thì đây là chuyện không khó giải quyết. Vì mỗi ngày ta chỉ cần bỏ là vài ba chục phút mỗi sáng sớm hay trước khi ngủ để tập thiền là đã đủ.

Theo Tuổi trẻ

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Phân biệt tạng người ECTO - ENDO - MESO