Đễ thu hút ánh nhìn từ đối phương, các quí ông luôn ao ước để sở hữu cơ mông săn chắc bắp tay cuồng cuộn, số đo 3 vòng siêu chuẩn. Đặc biệt khi mà cơ mông, đùi là gây ra sự chú ý nhiều nhất, và có rất nhiều người cảm thấy lo lắng khi không thể sở hữu được vòng 3 trời cho. Báo cho bạn một tin vui, vòng 3 hoàn toàn có thể tập luyện được nhờ vào các bài tập có thể thực hiện tại nhà.
Đứng tấn thấp người. Chân phải bước lên trên, chân trái để sau và duỗi thẳng.
Hai tay chống ngang hông và giữ nguyên tư thế chuẩn đó nhún sâu chân trái xuống, chân phải căng lên phía trên
Sau đó đổi chân bằng cách bật nhảy, đổi vị trí chân phải với chân trái cho nhau. Làm chậm dần và nhanh dần. Mỗi lần nhảy lên bạn phải nhún hơi sâu chân sau.
Động tác này hỗ trợ phát triển cơ mông và đùi một cách đắc lực nhất. Áp dụng biện pháp này hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở số đo vòng 3 của mình.
Động tác nhảy tấn trước (Nguồn: saostar)
Khi áp dụng bài tập mông cho nam, các bạn nên chú ý thực đơn ăn uống của mình để đạt hiệu quả. Ăn nhiều chất đạm đường có trong thịt cá, trứng và sữa, nhớ nạp đẩy đủ lượng rau xanh cho cơ thể. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước vòng 3 của bạn.
Bạn không cần phải tốn quá nhiều thời gian, thậm chí không mất chi phí tới các phòng tập Gym chuyên nghiệp mà vẫn có thể sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ chỉ với những bài tập mông cho nam đơn giản ngay tại nhà mà bất cứ lúc nào khi nào cũng làm được.
Các bài tập cơ mông cho nam với bóng
Quả bóng sẽ là người bạn hỗ trợ đắc lực cho việc tập luyện tăng vòng 3 cho nam giới. Nam giới nên có cho mình 1 quả bóng cao su kích thước lớn để áp dụng bài tập dưới đây.
Bài tập cơ mông với bóng (Nguồn: ytimg)
Để quả bóng ở dưới chân sau đó nằm úp người xuống tì mạnh vào quả bóng như động tác chống đẩy nhằm căng các cơ hết cỡ. Sau đó dùng lực từ bàn chân thu trái bóng sát lên trên về phía tay. Đồng thời lúc đó đưa mông lên trên cao, thực hiện động tác từ từ chậm rãi. Thực hiện nhanh dần hơn, khi thực hiện bạn lưu ý tất cả các cơ đều phải tập trung vào dùng lực căng cơ.
Động tác này sẽ rèn luyện cơ thể săn chắc hơn, nhất là khu vực vòng 3 của nam giới. Chỉ sau một thời gian thực hiện bạn sẽ thấy được số đo vòng 3 của mình cải thiện đáng kể, săn chắc và nảy nở.
Dây đai cao su là một trong những dụng cụ hữu ích hỗ trợ tập Gym tăng cường cơ bắp khá hiệu quả. Chỉ cần một chiếc dây đai to bản một chút là bạn có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản nhanh chóng mỗi ngày.
Nâng mông với dây đai nhỏ (Nguồn: static.khoedep)
Bước 1: Chân rộng bằng vai và đứng trọn hai chân vào trong dây đai
Bước 2: Kéo dây đai lên đầu gối hoặc để nguyên tại mắt cá chân
Bước 3: Thực hiện bước sang trái tám bước, bước sang phải và đằng trước đằng sau… mỗi lần bước phải căng dây để tạo lực ép giữa cơ và dây.
Thực hiện liên tục mỗi ngày ít nhất là 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy được số đo vòng 3 của mình thay đổi đáng kể.
Theo nangmongnoisoi
