Ngồi cuốn tạ đơn từng tay cho bắp tay trước - Seated Alternate Dumbbell Bicep Curl

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Seated Alternate Dumbbell Bicep Curl là bài tập dành cho cơ bắp tay trước với động tác ngồi nâng tạ đơn lần lượt từng tay.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản

 
Ngồi cuốn tạ đơn từng tay cho bắp tay trước - Seated Alternate Dumbbell Bicep Curl
 

Hướng dẫn tập Seated Alternate Dumbbell Bicep Curl
 

1. Ngồi trên ghế băng, 2 tay cầm tạ, 2 chân rộng chạm đất trong tư thế vững chãi. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân người.
 
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 1 bên tạ lên phía trên đồng thời xoay cẳng tay cho cổ tay ngửa lên trên.
 
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.
 
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ (Nhớ để tạ xoay về vị trí ban đầu).
 
5. Lặp lại chuyển động với bên tay kia.
 

Lưu ý

 
1. Bắt đầu bằng bên tay yếu hơn của bạn.
 
2. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
 
3. Chỉ xoay phần cẳng tay.
 
4. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
 

Biến thể

 
- Cuốn tạ 2 tay đồng thời.

- Bắt đầu bài tập 2 lòng bàn tay ngửa ra phía trước.

- Thực hiện bài tập với tư thế đứng.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình