Ngồi cuốn tạ đơn từng tay cho bắp tay trước - Seated Alternate Dumbbell Bicep Curl
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Seated Alternate Dumbbell Bicep Curl là bài tập dành cho cơ bắp tay trước với động tác ngồi nâng tạ đơn lần lượt từng tay.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
1. Ngồi trên ghế băng, 2 tay cầm tạ, 2 chân rộng chạm đất trong tư thế vững chãi. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân người.
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 1 bên tạ lên phía trên đồng thời xoay cẳng tay cho cổ tay ngửa lên trên.
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ (Nhớ để tạ xoay về vị trí ban đầu).
5. Lặp lại chuyển động với bên tay kia.
Lưu ý
1. Bắt đầu bằng bên tay yếu hơn của bạn.
2. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
3. Chỉ xoay phần cẳng tay.
4. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
Biến thể
- Cuốn tạ 2 tay đồng thời.
- Bắt đầu bài tập 2 lòng bàn tay ngửa ra phía trước.
- Thực hiện bài tập với tư thế đứng.
Bài viết cùng loại
