Bạn có thể dùng các thiết bị có khả năng tính lượng calo, đảm bảo và cung cấp cho cơ thể mình lượng calo nhất để tăng cân.
hàm lượng calo trong thức ăn hằng ngày...(Ảnh: wheystore)
Trung bình một ngày bình thường của Nam giới khoảng 2000- 2200 calo. Đối với nữ khoảng 1700- 1900. Nhưng muốn tăng cân thì hằng ngày bạn cần ăn thêm ít nhất 1100 calo để có thể tăng 1kg mỗi tuần.
Chọn các sản phẩm bơ sữa, thịt cá thay vì bánh mì.
Chọn và ăn những thức ăn có nhiều protein và thức ăn có nhiều tinh bột như gạo, khoai tây,.. Tăng lượng protein nạp vào cơ thể để xây dựng cơ mới.
Ăn nhẹ những loại thức ăn nhiều calo như sữa, phô mai, trứng, sữa chua,… đảm bảo không để cơ thể có cảm giác đói.
Uống thật nhiều nước có chứa dinh dưỡng và calo như sữa, nước ép trái cây, nước bổ sung năng lượng, vitamin,…
Tập trung vào các bài tập thể dục thể thao để vận động cơ thể, vận động cơ bắp để kích thích cơ.
Bạn cần tập những bài tập có cường độ cao trong thời gian ngắn thay vì các bài tập cường độ thấp trong thời gian dài.
Vì thời gian luyện tập thường mất rất nhiều thời gian mới có thể tăng cân nên nhiều người thường bỏ cuộc vì họ chưa thấy kết quả ngay.
Nên nhớ là không một kế hoạch nào có thể thành công nếu bạn không kiên trì.
Có một kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng thông minh sẽ giúp bạn vượt qua thời kì gầy gò.
Theo webthehinh
