7 Lời khuyên để tăng cân cho người gầy

Người đăng: af    Ngày đăng: 03/01/2017
Để có một cơ khỏe mạnh, chúng ta cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Bạn muốn tăng cân hãy làm theo những điều sau.

Ăn nhiều calo

Bạn có thể dùng các thiết bị có khả năng tính lượng calo, đảm bảo và cung cấp cho cơ thể mình lượng calo nhất để tăng cân.

hàm lượng calo trong thức ăn hằng ngày...(Ảnh: wheystore)

Trung bình một ngày bình thường của Nam giới khoảng 2000- 2200 calo. Đối với nữ khoảng 1700- 1900. Nhưng muốn tăng cân thì hằng ngày bạn cần ăn thêm ít nhất 1100 calo để có thể tăng 1kg mỗi tuần.

Lựa chọn thông minh

Chọn các sản phẩm bơ sữa, thịt cá thay vì bánh mì.

Chọn và ăn những thức ăn có nhiều protein và thức ăn có nhiều tinh bột như gạo, khoai tây,.. Tăng lượng protein nạp vào cơ thể để xây dựng cơ mới.

Ăn nhẹ thường xuyên

Ăn nhẹ những loại thức ăn nhiều calo như sữa, phô mai, trứng, sữa chua,… đảm bảo không để cơ thể có cảm giác đói.

Uống nhiều nước

Uống thật nhiều nước có chứa dinh dưỡng và calo như sữa, nước ép trái cây, nước bổ sung năng lượng, vitamin,…

Tập thể dục

Tập trung vào các bài tập thể dục thể thao để vận động cơ thể, vận động cơ bắp để kích thích cơ.

Cường độ luyện tập

Bạn cần tập những bài tập có cường độ cao trong thời gian ngắn thay vì các bài tập cường độ thấp trong thời gian dài.

Kiên trì

Vì thời gian luyện tập thường mất rất nhiều thời gian mới có thể tăng cân nên nhiều người thường bỏ cuộc vì họ chưa thấy kết quả ngay.

Nên nhớ là không một kế hoạch nào có thể thành công nếu bạn không kiên trì.

Có một kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng thông minh sẽ giúp bạn vượt qua thời kì gầy gò.

Theo webthehinh

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình