Khắc phục khi bị căng cơ

Người đăng: trungminh123    Ngày đăng: 03/12/2016
Trong hoạt động cá nhân hay tham gia các môn thể thao, việc căng cơ là không thể tránh khỏi, vậy đâu là cách giải quyết tốt nhất cho bài toán trên.

Vấn đề

Tôi 42 tuổi và có sức khỏe bình thường, gần đây tôi tham gia tập gym, 5 buổi 1 tuần. Sau mỗi buổi tập, sức khỏe tôi cải thiện khá tốt, nhưng có một vấn đề nho nhỏ là vùng bắp chân tôi hơi bị đau. Nhiều người nói tôi bị căng. Xin bác sĩ tư vấn, tôi phải làm gì ? Nguyễn Lan Anh (Hà Nội).

Khắc phục khi bị căng cơ

Cách khắc phục

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn hơn mức bình thường, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ. Chứng căng thường xảy ra nhiều hơn khi bạn không trải qua khâu làm nóng cơ thể (khâu khởi động) trước những lần vận động nặng. Đặc biệt rất hay gặp đối với người hay luyện tập thể thao vừa mới trở lại tập luyện sau một thời gian ngưng tập luyện.

Khắc phục khi bị căng cơ

Có thể chườm lạnh trong 1 – 3 ngày đầu sau khi bị đau. Không nên chườm một lần quá lâu. Tuy nhiên, không sử dụng chườm lạnh nếu tuần hoàn của bạn kém hoặc bị trầy da. Bạn cần dừng các hoạt động thể thao và khi tập lại cần điều chỉnh thể lực lại, giảm bớt khối lượng tập hoặc chọn một thể thức tập luyện khác. Lưu ý, không được chườm nóng hoặc dùng dầu và rượu xoa bóp. Vì chườm nóng hoặc xoa bóp có thể khiến các dây chằng bị xơ chai, mất đi độ đàn hồi bên trong cơ. Thông thường, nếu bị tổn thương nhẹ, bệnh nhân sẽ hoàn toàn phục hồi sau 2 – 3 ngày. Nếu là chấn thương nặng hoặc đã qua sơ cứu mà hoạt động vẫn còn khó khăn, cơn đau cứ kéo dài, bạn cần đến khám chuyên khoa xương khớp để được điều trị kịp thời.Khi bị căng cơ, phải dừng ngay lao động cùng với các bài tập, sau đó bạn cần chườm lạnh. Vì chườm lạnh rất hữu hiệu bị chấn thương cấp tính. Chườm lạnh cũng làm giảm lượng máu lưu thông về khu vực được chườm, giúp giảm sưng tấy quanh chấn thương. Khi chườm lạnh có thể dùng khăn bọc đá cho mát hoặc dùng túi đựng đá (tránh tuyệt đối chườm lạnh trực tiếp) để chườm lạnh ngay tại chỗ 10 tới 15 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ.  Có thể lặp lại nhiều lần trong một ngày. 

Mặt khác, trong tập thể hình, khi tập đến một thời gian nhất định chúng ta nên nâng cao bài tập giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, bằng các bài tập căng cơ hiệu quả. Thế nhưng tập làm sao để không xảy ra chấn thương cho cơ bắp, để không bị tình trạng căng cơ, đau nhức cơ? Hãy đến với bài tập hiệu quả này nhé!

Động tác thứ nhất: Chống đẩy và di chuyển sang 2 bên

Động tác thứ hai: Chống đẩy tĩnh và leo núi

Động tác thứ ba: Chống đẩy tĩnh kết hợp nhảy co đùi

Động tác thứ tư: Nằm sấp kéo tay kéo chai nước

Động tác năm: Xuống tấn kết hợp nhảy cao

Động tác thư sáu: Chống đẩy tĩnh, chéo tay chạm vai và gót chạm mông

Cách thức tập luyện: Bạn sẽ phải thực hiện mỗi động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây và tuỳ vào khả năng bạn có thể tập từ 2-3 vòng (1 vòng 6 động tác).

Theo tapthehinh

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình