Phát triển cơ bắp ở nam giới phần 1

Người đăng: lubevacafshare    Ngày đăng: 08/11/2016
Các múi cơ làm cho nam giới trở nên thu hút hơn trong mắt phụ nữ, vậy làm thế nào đễ có múi cơ săn chắc hẳn là một dấu hỏi lớn của đấng mài râu.

Đễ bắp phát triền thì bạn không chỉ đến phòng tập gym thôi là đủ, dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp hình thành các bó . Do đó, việc kết hợp giữa tập thể hình và một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có một vóc váng như mong muốn.

Phat-trien-co-bap-o-nam-gioi-phan1-1

Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý (Nguồn: moe-pohudenie)

Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý

Rau củ quả, trái cây tạo một nền tảng vững chắc cho chế độ ăn khỏe mạnh. Trong khi rau củ cung cấp một lượng nhỏ protein thì hoa quả sẽ bổ sung chất sơ cho cơ thể.

Protein sẽ được cung cấp từ các loại thực phẩm làm từ sữa ích béo, không chỉ cung cấp protein mà nó còn cung cấp carbohydratre, và các vitamin quan trọng như: Vitamin D, kali, canxi. Tiến sĩ Chistine Rosenbloom Nancy Clack phòng nghiên cứu và phát triển chuyên gia dinh dưỡng thể thao, cho rằng sữa socola là một loại thức uống tốt giành đễ phục hồi năng sau khi tập gym. Yaua với các động khuẩn sẽ giúp được những người không dung nạp được lactose.

Nguồn protein dồi dào khác phải kể đến chinh là thịt nạc, nó giúp ích cho sự vận chuyển oxy đến các cơ. Cung theo Rosenbloom thì axit amino bao gồm leuxin sẽ giúp cho sự phát triển cơ bắp.

Phat-trien-co-bap-o-nam-gioi-phan1-2

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý (Nguồn: s-media-cache-ak0.pinimg)

Đễ có một hê thống miễn dịch khỏe mạnh thì thịt gà sậm màu hơn so với thịt gà trắng sẽ cung cấp nhiều hơn 25% sắt và 3 lần kẽm.

Cũng theo Rosenbloom, trong trứng có “chứa tất cả những axit amino quan trọng”. Dùng một quả trứng mỗi ngày và đừng bỏ đi lồng đỏ là được theo như hướng dẫn ăn kiêng 2010. Rosenbloom nói thêm “ một nữa protein nằm trong lồng đỏ cùng với các chất dinh dưỡng khác như lutein tốt cho mắt”.

Các loại hạt loại hạt dù sống hay chính đều được xem là một nguồn protein tốt. Trong chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, chất xơ và các vitamin.

Các loại ngũ cốc và các loại đậu là một nguồn cung cấp carbohydrate có chứa lượng nhỏ protein cho năng lượng và cải thiện cơ bắp.

Theo webykhoa

Bình luận

Ryan
Ryan mình tăng cường protein mà trong đó có chất béo như thịt có mỡ thì sao ad?

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình