Để tập gym hiệu quả cho mùa hè

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 06/06/2016
Mùa hè được xem là thời điểm lý tưởng cho tập Gym vì có thể giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn.
Tuy nhiên việc tập Gym trong thời tiết nóng đến 40 độ như hiện nay quả là thử thách bản thân. Một số bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tập Gym hiệu quả và an toàn trong những ngày hè.
 

Bổ sung nước đầy đủ khi tập gym vào mùa hè

 
Tập Gym khi thời tiết nóng bức sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước nhiều hơn so với bình thường. Vì vậy để đảm bảo sức khỏe bạn cần phải cung cấp đầy đủ nước trước trong và sau quá trình tập để cơ thể hoạt động tốt hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung khoảng 500ml nước 1 giờ trước khi vào phòng tập. Và trong quá trình tập luyện bạn cũng nên uống thêm một vài ngụm nước nhỏ để bù đắp vào lượng nước đã mất đi khi vận động.

Sau khi tập khoảng 15 phút bạn nên uống bù 150 – 200 ml là tốt nhất. Chú ý không nên uống liên tục mà chỉ nên uống từng ngụm nhỏ để nước hấp thu dần vào cơ thể.

 

Vì vậy để đảm bảo sức khỏe bạn cần phải cung cấp đầy đủ nước trước trong và sau quá trình tập 
 

Lựa chọn đồ tập thoải mái và thoáng mát
 

Chọn đồ tập phù hợp không chỉ giúp bạn vận động một cách thoải mái mà còn giúp tập luyện hiệu quả hơn. Mùa hè thời tiết nóng bức khiến cho cơ thể mất nhiều mồ hôi hơn vì vậy bạn nên chọn các loại đồ tập có độ co giãn tốt, chất liệu thoáng mát dễ thấm hút mồ hôi để cơ thể không có cảm giác gây ngứa ngáy khó chịu. Một đôi giày cũng rất quan trọng giúp bạn vận động tốt hơn. Hãy chọn cho mình đôi giày vừa vặn với chân và có độ đàn hồi tốt để khi mang tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất.
 

Chọn đồ tập phù hợp không chỉ giúp bạn vận động một cách thoải mái mà còn giúp tập luyện hiệu quả hơn
 

Không nên tập luyện quá sức
 

Nắng nóng sẽ làm bạn mất rất thêm nhiều calo khi vận động vì thế bạn nên chọn các bài tập có cường độ nhẹ nhàng. Việc tập nặng và quá gắng sức sẽ khiến cho cơ thể bạn bị kiệt sức sau buổi tập. Ngoài ra, việc tập luyện quá sức khiến cho bạn không kiểm soát được bản thân dễ gặp chấn thương. Vì vậy khi thấy đã thấm mệt thì bạn nên dừng ngay và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sức khỏe.
 
Tập luyện quá sức mùa hè có thể khiến phản tác dụng
 

Nhớ ăn nhẹ trước khi tập
 

Bữa ăn trước khi tập có vai trò rất quan trọng giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể giúp việc tập luyện đạt hiệu suất cao nhất. Việc ăn nhẹ trước khi tập còn giúp cơ thể phòng chống hạ đường huyết và tránh được các cơn đau đầu và mệt mỏi trong lúc tập. Vì thế trước khi tập khoảng 30 – 45 phút bạn nên ăn nhẹ có thể chọn đồ ăn chứa nhiều chất xơ, tinh bột hoặc các đồ ăn lỏng giúp cơ thể dễ tiêu hóa và dữ trữ năng lượng tốt hơn.
 

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi tập

 
Môi trường và các thiết bị phòng tập thường là nơi chứa nhiều vi khuẩn. Vì thế bạn nên vệ sinh thiết bị tập và cơ thể sau khi tập để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn. Việc vệ sinh cơ thể sau khi tập không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn là cách để bạn thư giãn trong quá trình tập luyện mệt mỏi.
 

Môi trường và các thiết bị phòng tập thường là nơi chứa nhiều vi khuẩn
 
Việc tập Gym vào mùa hè với cái nóng khắc nghiệt có thể sẽ làm giảm nhiệt huyết của bạn với việc tập luyện. Hãy bỏ túi những bí quyết trên đây sẽ giúp việc tập luyện của bạn thêm hiệu quả.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình