Có thể nói dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp phục hồi các chấn thương trong luyện tâp. Một cơ thể tự nhiên có thể phục hồi chấn thương sau vài tuần đến vài tháng (tùy theo mức độ), nhưng với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn có thể rút ngắn thời gian phục hồi này lại.
Việc phục hồi của cơ thể phụ thuộc vào nguồn cung cấp máu, nguồn máu tốt sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy giúp cho viết thương mau lành hơn. Một số thực phẩm cần tăng cường trong chế độ ăn uống như các món ăn giàu omega-3, nước trái cây, rau củ hữu cơ vì chúng chứa nhiều enzim, vitamin giúp kháng viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi vết thương. Tỏi, củ cải, củ cải đường và gừng được khuyến khích do có tác dụng kháng viêm hiệu quả. Ngược lại, đồ chiên xào, tinh bột trắng, cà tím, khoai tây, cà chua… có thể gây viêm, cần hạn chế.
.jpg)
Nếu đau trong quá trình tập luyện sau chấn thương hãy ngừng lại và đánh giá các triệu chứng xem mức độ nghiêm trọng thay vì tiếp tục gắng sức tập luyện. Nếu cơn đau không dịu đi, nên gặp bác sĩ. Việc luyện tập nặng sau chấn thương có thể khiến vết thương cũ tái phát , cũng không nên cố gắng chịu đau để luyện tâp vì có thể làm chấn thương thêm nặng hơn. Tất cả chúng ta đều muốn hồi phục và tiếp tục tập luyện, tuy nhiên khi đã chấn thương thì cần điều trị cho đến nơi đến chốn. Hãy điều trị lành trước khi tập luyện lại.
Đối với những chấn thương cấp tính như sưng phù thì chườm đá là phương pháp đơn giản và hiệu quả. Chườm đá khoảng 15 phút trên vùng chấn thương giúp giảm sưng phù và giảm đau ngắn hạn do ngăn lưu lượng máu đến vùng bị thương.
Đối với cơ thể vừa trải qua chấn thương, thì các bài tập nhẹ sẽ giúp kích hoạt phục hồi vung bị thương, thúc đây quá trình điều trị lành bằng các chuyển động. Cần tập chậm rãi và chú ý cảm nhận mức chịu đựng của cơ bắp để không làm vết thương trở nên nặng hơn.
Nhiều người trực tiếp lao vào các bài tập nặng mà không khởi động làm nóng cơ thể, điều này dễ dẫn tới chấn thương khi các hệ cơ xương khớp chưa được làm nóng, dãn nở. Việc khởi động sẽ làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và dẻo dai hơn. Ngoài ra việc thực hiện thêm các động tác kéo dãn cơ thể sau luyện tập sẽ đem lại thêm nhiều hiệu quả tích cực trong việc tập luyện.
Văn Bình
