Thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 25/03/2016
Loãng xương là bệnh phổ biến đối với người cao tuổi nhưng dần đang có dấu hiệu trẻ hóa. Nên bổ sung chế độ ăn uống bằng những thực phẩm có thể giúp xương chắc khỏe nhé

Các thực phẩm tốt cho xương

1. Cá
Cá là một trong những siêu thực phẩm mang  lại hiệu quả cực tốt giúp xương săn chắc với lượng canxi dồi dào. Một số loại cá như cá mòi và cá hồi có hàm lượng canxi vô cùng lớn. Hãy nhớ bổ sung cá vào trong các khẩu phần ăn thường xuyên hơn để đẩy lùi quá trình lão hóa cho xương nhé.

2. Sữa chua

 

sữa chua


Sữa chua cũng có tác dụng đáng kể giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương. Đây chính là nguồn bổ sung vitamin, canxi cùng nhiều hợp chất dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết cho quá trình hoạt động của các cơ quan, tốt cho tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Sữa
Uống sữa một cách đều đặn góp phần làm cho xương chắc khỏe hơn. Sữa cũng như các sản phẩm từ sữa đều giàu protein, canxi, cacbonhydrat và là nguồn vitamin thiết yếu như sữa chua ngăn ngừa lão hóa, thúc đẩy quá trình lành vết thương cũng như tẩy tế bào chết trên da hiệu quả.

4. Trứng

 

trứng


Trứng cũng chứa rất nhiều vitamin, selenium, canxi và folate ngăn ngừa bệnh loãng xương, kích thích mọc tóc. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trứng liên tục nhưng vẫn đảm bảo ăn đều đặn hàng tuần nhé

5. Bắp cải
Bắp cải là nguồn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, folate và chất khoáng như manganese, sắt, magnesium. Duy trì ăn thực phẩm này trong bữa ăn, chắc chắn bạn sẽ thấy được kết quả đáng ngạc nhiên từ nó đấy

6. Chuối

 

chuối


Ăn chuối cũng là một cách khác để bổ sung lượng canxi giúp cơ xương thêm phần săn chắc. Chuối còn có rất nhiều công dụng bổ ích khác như chống ung thư, béo phì lẫn trầm cảm.

7. Đậu đỗ
Đậu đỗ có chứa nhiều vitamin D, chất xơ, canxi cùng chất chống oxi hóa. Đây thực sự là một thực phẩm rất tốt cho cơ thể nếu bạn sử dụng hàng ngày. Bên cạnh đó, folate có trong đậu đỗ còn giúp ích rất nhiều cho các tế bào hồng cầu.


Thanh Hải
Nguồn: dinhduong.com.vn


 

Bình luận

minhthanh
minhthanh đậu đỗ là j nhỉ
Gym12
Gym12 chuối lúc nào cũng tốt
quangvinh94
quangvinh94 sữa là bổ sung canxi tốt nhất

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình