Lợi ích của bột yến mạch dành cho người tập thể hình

Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 21/01/2016

Hiện nay, bột yến mạch không chỉ giúp giảm cân, là thực phẩm dành cho trẻ em mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình – Gym.

Nguyên tắc dinh dưỡng thể hình cơ bản từ các bài thuốc cải thiện tiêu hóa Gía trị dinh dưỡng thể hình to lớn từ cây đinh lăng Tầm quan trọng của hải sản đối với dinh dưỡng thể hình

Đối với những người tập thể hình, chế độ dinh dưỡng luôn là mối quan tâm hàng đầu. Bởi, bên cạnh quá trình tập luyện chúng ta cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Và theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống của người tập thể hình cần một lượng protein cao hoặc một lượng carbohydrate cân bằng. Carbohydrate tốt nhất là carbohydrate phức tạp, có nhiều chất xơ cháy rất chậm trong cơ thể. Và bột yến mạch là một trong những nguồn đáp ứng đầy đủ nhu cầu đó.

Giá trị dinh dưỡng: Với 100gr bột yến mạch có thể mang lại 380kcal, 15g đạm, 75g bột, 7g béo, 3g chất xơ, các loại Vitamin và khoáng chất. Đồng thời 0,14mg B1, 0,14mg B2, 0,17mg B3, Kẽm 0,59mg, Canxi 20,0mg, Magie 18,0mg, Phopho 85,0mg và Sắt 1,0mg. Vì vậy, điều này chắc chắn rằng bột yến mạch là một loại thực phẩm bạn cần để đo ra nếu bạn đang hạn chế lượng calo của bạn.

Cung cấp carbohydrate: Carbohydrate trong yến mạch giúp cơ thể xây dựng lên glycogen trong cơ bắp – một hình thức lưu trữ năng lượng. Theo một nghiên cứu tại đại học St. Thomas, Tiến sĩ Daniel Carey cho biết trong suốt thời gian hoạt động với cường độ thấp , cơ thể sử dụng 57% calo chất béo và 43% calo carbohydrate. Tuy nhiên trong suốt thời gian vận động có cường độ cao như tập thể hình, cơ thể sẽ sử dụng 87% carbohydrate. Do đó, yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất trước và sau khi tập.

Lượng calo: Cung cấp một lượng calo phù hợp cho mỗi cơ thể dựa trên cường độ vận động, độ tuổi, giới tính là khác nhau. Với 140 calo có trong khẩu phần ăn yến mạch là có thể đáp ứng lượng calo cần thiết cho cơ thể. Tuỳ vào từng đối tượng và mức độ vận động có thể ăn yến mạch nhiều bữa trong ngày để duy trì năng lượng cho sự vận động cơ thể.

Cung cấp lượng protein: Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, protein đóng vai trò rất quan trọng, góp phần săn chắc cơ, khoẻ mạnh.

Nguồn chất xơ dồi dào: Bột yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan. Tuy không phải liên quan trực tiếp đến việc xây dựng cơ bắp cho người tập thể hình nhưng điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm giảm cholesterol xấu LDL (Cholesterol xấu) mà không làm giảm HDL cholesterol (Cholesterol tốt). Nó làm điều này bằng cách hình thành một gel dính trong đường tiêu hóa của bạn mà lấy cholesterol trong cơ thể của bạn.

Vitamin và khoáng chất: Bột yến mạch cũng là một nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất như Thiamin, Folic Axit Biotin và Vitamin E. Những tất cả đều có một tác động tích cực lên hệ miễn dịch và có thể tăng tốc phản ứng cơ thể của bạn bị nhiễm trùng và có thể giúp cho cơ thể lành nhanh khỏi bệnh. Đây là chi tiết của một lợi ích gián tiếp để xây dựng cơ bắp vì nó thực sự giúp bạn tăng tốc hồi phục và mau chóng khỏi bệnh.

Đó là một số lý do mà yến mạch đang được ưa chuộng và là thực phẩm tốt nhất dành cho người tập thể hình thay thế các loại thực phẩm chức năng đắt tiền khác. Sử dụng yến mạch để thay thế các loại tinh bột là một lựa chọn thông minh của những người tập thể hình. Chúc các bạn thành công với chế độ dinh dưỡng của mình.

Thanh Hải
Theo nguồn: www.dinhduongthehinh.com

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình