Nguồn protein có lợi nhất cho dinh dưỡng thể hình

Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016

Nguồn protein có lợi nhất cho dinh dưỡng thể hình bạn nên biết khi xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho mình

Khi bạn muốn xây dựng cơ bắp, điều quan trọng là bạn cần xác định lượng protein tốt nhất mà mình cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình. Protein rất quan trọng cho cơ thể vì nó là thành tố được sử dụng để xây dựng cơ bắp và sửa điều trị mô cơ.

Thực phẩm bổ sung protein trong dinh dưỡng thể hình
Có rất nhiều nguồn protein tự nhiên bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình của mình. Bao gồm thịt, gia cầm, cá, trứng. Tuy nhiên, sẽ khá khó khăn để bạn có thể tiêu thụ đầy đủ chất đạm mà chỉ thông qua chế độ ăn uống. Bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung protein, bạn sẽ có có được những protein cần thiết nhất cho cơ thể của bạn mà không cần phải chi nhiều tiền. Sử dụng các chất bổ sung đồng nghĩa với việc bạn không cần ăn nhiều thực phẩm để có được những dưỡng chất từ protein. Có một số loại protein bổ sung khác nhau, bạn cần phải cẩn thận lựa chọn những sản phẩm phù hợp nhất cho mình.

Nguồn protein tự nhiên trong dinh dưỡng thể hình

Protein tự nhiên rất tốt cho dinh dưỡng thể hình

1. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein rất dễ dàng để mua. Bạn có thể mua bột trứng hoặc thêm trứng vào thức ăn. Trứng có thể được pha vào sinh tố. Ngoài ra bạn cần lưu ý những rủi ro sức khỏe khi ăn trứng sống, bao gồm salmonella. Ưu điểm của trứng là chúng không phải một sản phẩm đặc biệt. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể mua chúng từ một cửa hàng tạp hóa hoặc bất cứ đâu. Các giá trị sinh học có trong protein trứng khoảng 88%.
2. Đậu nành
Nếu bạn dị ứng với trứng hoặc sữa, bạn có thể lựa chọn protein đậu nành.Protein đậu nành được chiết xuất từ đậu nành và được cho là rất tốt cho dinh dưỡng thể hình. Bổ sung protein đậu nành mang lại giá trị sinh học protein khoảng 74%, có nghĩa là nó là thấp hơn so với trứng và một số loại protein.
3. Casein bột
Bột casein protein có giá trị sinh học khoảng 77%. Nó cũng như bột whey, nhưng có ích trong một số trường hợp. Sản phẩm này có glutamine và axit amin cao, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và chăm sóc cơ. Casein được hấp thu qua đường tiêu hóa, cung cấp cho cơ thể điều kiện tốt hấp thụ các protein.
4. Whey Protein
Whey protein là loại tốt nhất và phổ biến nhất. Nó có giá trị sinh học từ 130 đến 160% Đây là loại rất phổ biến vì nó rất dễ tiêu hóa. Bột whey cũng tương đối rẻ và chứa rất nhiều protein. Các sản phẩm như 100 whey protein, whey gold standard, vp2 whey protein rất dễ dàng cho cơ thể hấp thụ. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và bổ sung dinh dưỡng thể hình hiệu quả. Nếu bạn đang dùng whey protein , bạn nên sử dụng trước hoặc sau khi tập thể hình.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình