Dinh dưỡng thể hình và chuyện giảm cân khi đi bơi

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Thông tin đến bạn 4 phương pháp dinh dưỡng thể hình để giảm cân khi đi bơi.
1 giờ bơi lội giúp cơ thể giải phóng lượng lượng calo tương đương 6 tiếng chạy bộ, giúp các khớp cơ hoạt động linh hoạt, nhất là khớp cổ, vai, hông… Và đi bơi cũng là dịp để bạn khoe thân hình cơ chắc, đầy múi. Đây chính là lý do vì sao bạn cần giảm cân trước mùa bơi. Sau đây là 4 tips nhỏ bạn nên bổ sung vào kế hoạch dinh dưỡng thể hình hàng ngày của mình:
 
Cắt giảm thực phẩm giàu năng lượng.
Giảm cân để mặc đồ bơi không quá khó, chỉ cần bạn hạn chế một số khoản không cần thiết như ăn nhiều, ngủ nhiều. Trong thực đơn dinh dưỡng thể hình, bạn nên giảm bớt thức ăn nhiều năng lượng mà dẫn đầu là nhóm thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, bít tết…
Một phần đóng gói như khoai tây chiên, snack tôm, cua, bánh quy, chocolate… chứa từ 500 calo năng lượng, gần bằng bữa ăn chính. Bạn cũng cần ăn trái cây và uống nước lọc thay cho uống các loại nước ngọt, nước có ga
 
Dinh dưỡng thể hình giàu protein, ít béo.
Thay vì thịt heo, hãy bổ sung  thịt bò vào thực đơn dinh dưỡng thể hình vì thịt bò chứa ít chất béo hơn, giàu lượng protein nên sau khi ăn sẽ có cảm giác no lâu.
Cá có lượng chất béo chỉ bằng ¼ so với thịt gà và thịt heo, chứa nhiều chất khoáng như canxi, kali, i-ốt rất cần cho cơ thể. Nên chọn những loại cá nhỏ thay vì cá thu, những loại cá lớn, thịt đỏ. Chỉ cần 150-250g cá (hoặc 100-150g thịt bò) và thật nhiều rau xanh theo cơm là đã quá đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày.
 
Dinh dưỡng thể hình giàu chất xơ
Chất xơ hỗ trợ đường ruột, tốt cho tim, kiểm soát đường máu, hút axit mật, cholesterol và các độc tố, đem lại cảm giác no và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, thực phẩm dinh dưỡng thể hình nhiều chất xơ thường lại bị cho là nhàm chán.
Chất xơ có trong hoa quả, rau, đậu và các loại ngũ cốc. Để không thiếu xơ, bạn có thể thêm ngũ cốc nguyên hạt vào salad, trộn rau và hoa quả vào đĩa cơm, dùng bột ngũ cốc để tẩm cá, tôm… Món ăn lúc này không những giàu xơ mà còn ngon và đỡ ngán hơn.
 
Dinh dưỡng thể hình với sữa
Sữa mang lại  nguồn năng lượng dồi dào nhờ giàu protein. 1 ly sữa tương đương ½ tô phở, bạn hoàn toàn có thể xem nó là bữa ăn phụ. Thay vì sữa tươi thông thường, bạn có thể chọn loại có hương trái cây như dâu, cam vì dễ uống hơn và kích thích tiêu hóa, đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Mỗi ngày bạn nên thêm vào kế hoạch dinh dưỡng thể hình khoảng 400-500ml sữa.
 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình