Chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả trước buổi tập
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Hai giai đoạn quan trọng trước buổi tập giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Dinh dưỡng thể hình trước buổi tập là điều mà ít người chú tâm đến. Hầu hết những người tập thể hình chỉ quan tâm đến chế độ ăn sau khi tập. Tuy nhiên, chế độ ăn uống trước buổi tập đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập hiệu quả và tái tạo lại các sợi cơ mới thay thế cho những sợi cơ bị phá vỡ trong lúc tập.
Giai đoạn một: Dinh dưỡng thể hình trước buổi tập (1 – 2 giờ trước buổi tập)Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn cần một nguồn năng lượng dồi dào. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb trở nên rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình. Carb không đơn thuần là một nguồn năng lượng, vì chúng giúp cơ thể bạn tránh việc phải biến cơ bắp thành nguồn năng lượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựng trong một thời gian tập luyện lâu dài.Một vài người người khuyên nên dùng nguồn carb có chỉ số GI từ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, bột mì. Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thể bạn sẽ không có đủ thời gian để chuyển hóa hết thức ăn. Điều này dẫn đến, thay vì máu được chuyển tới cơ bắp, nó lại được chuyển tới dạ dày để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thông thường, nên bổ sung khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trước buổi tập.
Protein, đây là chất bao gồm cả amino axit cơ bản và không cơ bản – nhân tố cấu thành nên cơ bắp. Cách tốt nhất để có được nguồn protein dồi dào là từ các loại thực phẩm như trứng, gà, hay sữa loại váng.
Một lựa chọn khác là sử dụng whey protein, đây là nguồn cung cấp amino axit chất lượng rất tốt trong dinh dưỡng thể hình . Thông thường bạn nên dùng khoảng 20 đến 40 gam protein để chuẩn bị cho buổi tập
Giai đoạn hai: Dinh dưỡng thể hình trước buổi tập (30-45 phút trước khi tập)Vào lúc này, bữa ăn chính của bạn đã đề cập trên đã được tiêu hóa gần hết. Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể lựa chọn cho một thực đơn dinh dưỡng thể hình vào lúc này. Hãy tìm kiểm loại sản phẩm có khả năng hấp thụ nhanh nhất để tăng cường năng lượng. Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit amin là các ví dụ phổ biến. Caffein giúp tăng tập trung, cường độ cho buổi tập. Axit amin làm tăng lưu thông máu và tăng sức chịu đựng hơn.Đẩy tạ nặng là bài tập không thể thiếu để giúp phát triển cơ bắp, vì nó giúp đưa các chất dinh dưỡng xây dựng cơ như oxi, amino acids tới cơ bắp đang được rèn luyện, tạo môi trường anabolic có lợi cho việc xây dựng cơ.
Bài viết cùng loại
