Tập cơ đùi trước và mông - Dumbbell Lunges

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Dumbbell Lunges là bài tập tận dụng trọng lượng cơ thể (bằng việc đứng lên – quỳ xuống) để rèn luyện cho cơ đùi trước và mông.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Quads - Cơ đùi trước, Glutes - Cơ mông
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản

 
Tập cơ đùi trước và mông - Dumbbell Lunges
 

Hướng dẫn Dumbbell Lunges

 
1. Tay cầm 2 quả tạ để ở 2 bên thân. Bước chân trái lên trước.
 
2. Hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước. Hít vào trong suốt quá trình. Đảm bảo rằng thân người bạn vẫn thẳng như lúc đứng yên.
 
Ở bài tập này, cẳng chân của bạn nên được để thẳng. Vì điều đó sẽ đặt đầu gối của bạn dưới 1 áp lực lớn. Hoàn hảo nhất là cẳng chân vuông góc với mặt đất để tập trung thêm lực vào cơ mông.
 
3. Dồn lực về gót chân của bạn nhấc người trở về vị trí ban đầu. Thở ra.
 

Lưu ý khi tập Dumbbell Lunges

 
1. Đây là 1 bài tập đòi hỏi rất nhiều sự thằng bằng của cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về thằng bằng hoặc chấn thương lưng, không nên tập bài này hoặc chỉ nên sử dụng trọng lượng cơ thể.
 
2. Tư thế hoàn hảo là cẳng chân vuông góc với mặt đất. Hoặc ít nhất là không để đầu gối vượt qua mặt phẳng vuông góc ở đầu ngón chân của bạn.
 
3. Hạ người có điều khiển chậm hơn lúc đi lên.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình