Nằm xoay chân tập bụng kiểu cần gạt nước - Windshield Wipers
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Đây là động tác nâng cao, khá là khó để tập, hãy thực hiện bài tập này khi cơ bụng của bạn đã chắc khỏe nhé.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: ABS - Cơ bụng
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
1. Nằm ngửa trên sàn với cả hai tay ép sát vào người. Co chân thẳng lên vuông góc với mặt sàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Hạ hai chân về một phía đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
3. Từ từ nâng chân lên đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.
4. Lặp lại động tác từ vị trí hạ người xuống ở nhịp 3. Hãy hình dung chân bạn đưa qua đưa lại như chiếc cần gạt nước của ô tô.
Lưu ý khi tập Windshield Wipers
1. Thực hiện động tác chậm để tránh đung đưa người.
2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.
3. Nếu chân bạn cơ dãn tốt, có thể để chân thẳng lên trước mặt.
Bài viết cùng loại