Cuốn thanh tạ tay cầm rộng tập cơ tay trước – Wide - Grip Barbell Curl
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Wide - Grip Barbell Curl là bài tập cuốn thanh tạ bằng hai tay với khoảng cách rộng giữa 2 vị trí nắm thanh tạ.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Basic - Cơ bản
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm thanh tạ rộng hơn độ rộng của vai. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn thanh tạ lên phía trên.
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
1. Cách cầm trung bình tác động lên sợi cơ "Short head" nhiều hơn sợi "Long head" của cơ tay trước.
2. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
4. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
Biến thể
- Cầm thanh tạ trung bình, hẹp tay, ngược tay.
- Thay thanh tạ bằng cáp.
Bài viết cùng loại