Cuốn tay tạ đơn trên ghế dốc - Incline Dumbbell Curl
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Incline Dumbbell Curl là động tác nâng cao dành cho cơ tay trước, cực tốt để tạo hình đỉnh bắp tay.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
1. Nằm thoải mái trên ghế dốc (Khoảng 45-60o). 2 tay cầm tạ hướng vào nhau. Cố định khuỷu tay sát cơ thể. Căng bắp tay trước 1 chút.
2. Cuốn tạ lên trên, đồng thời xoay cẳng tay cho tạ ngửa lên, thở ra. Giữ tạ ở vị trí bắp tay trước căng cứng 1 nhịp.
3. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
Lưu ý
1. Không nên duỗi thẳng tay làm cơ bắp trước bị trùng - mất độ căng.
2. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
3. Giữ nguyên cánh tay trên trong suốt quá trình chuyển động.
Biến thể
Cầm tạ đơn ở vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước.
Theo gymlord
Bài viết cùng loại