Để duy trì phong độ đỉnh cao dù đã qua tuổi 33, bên cạnh những bài tập luyện nghiêm ngặt Cristiano Ronaldo còn luôn tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đặc biệt khắt khe.
Bên cạnh tài năng trên sân cỏ, siêu sao của đội tuyển Bồ Đào Nha còn nổi tiếng với cơ thể hoàn hảo, vạm vỡ với những múi cơ săn chắc và không một lượng mỡ thừa nào trên người.
Để sở hữu được vóc dáng cường tráng nay, Ronaldo luôn phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình, đếm từng lượng calories thải nạp phù hợp với những hoạt động sinh hoạt thường ngày, đồng thời đảm bảo vẫn đủ năng lượng để thi đấu trong những trận cầu đỉnh cao.
Chính chế độ dinh dưỡng lành mạnh được duy trì liên tục đã giúp ngôi sao của Real Madrid không bị bào mòn thể lực trên sân cỏ dù đã 33 tuổi, hay giúp cho anh tránh được nguy cơ dính chấn thương.
Mới đây, Ronaldo đã chia sẻ với công chúng về thực đơn hàng ngày của mình.
Cơ thể cường tráng của Ronaldo là nhờ tập luyện và chế độ ăn uống (Nguồn: zing)
Bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với các vận động viên. Chế độ dinh dưỡng trong bữa sáng phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho Ronaldo duy trì hoạt động cho đến bữa trưa.
Một bữa sáng điển hình của siêu sao người Bồ gồm có: giăm bông, pho mát, bánh sừng bò, bánh mỳ nướng với bơ, sữa chua và trái cây. Ngoài ra, Cristiano Ronaldo thường phải hạn chế tối đa các món ăn nhanh hay đồ ăn chứa nhiều đường.
Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng của Ronaldo (Nguồn zing)
Đến bữa trưa, Ronaldo sẽ chọn món cá. Món ưa thích của anh là "Bacalhau a braz", một đĩa thức ăn gồm cá tuyết, hành tây, khoai tây và trứng bác.
Theo tiết lộ của đầu bếp trưởng phục vụ ĐTQG Bồ Đào Nha, Ronaldo cũng thường xuyên yêu cầu món cá kiếm và cá chẽm trong thực đơn của mình.
Chia sẻ với Le10Sport, đầu bếp Lavrador cho biết: "Ronaldo là một vận động viên hết sức có tránh nhiệm, cậu ấy ăn tất cả đồ ăn. Tuy nhiên đặc biệt, món ăn yêu thích của cậu ấy là các loại cá như cá đuối, cá kiếm và cả chẽm".
Trong một bài phỏng vấn với FourFourTwo, Ronaldo khẳng định protein là chìa khoá then chốt cho chế độ dinh dưỡng của mình. Ngoài ra, cầu thủ cần phải tránh xa những đồ gây hại cho sức khoẻ như rượu, thuốc lá, chất kích thích, nước ngọt có ga và thực phẩm chế biến sẵn.
Ronaldo luôn giữ cho mình chế độ ăn lành mạnh (Nguồn: zing)
"Tôi tập trung ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng đơn giản như trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc".
Khi đi ăn nhà hàng, Ronaldo thường đặt một đĩa salad bên cạnh món bít tết sang chảnh. Quả Bóng Vàng châu Âu năm 2017 cũng sẽ dùng thêm cá ngừ, trứng và khoai tây, đôi khi là mực ống trong những dịp đặc biệt.
Một trong những bí quyết chăm sóc sức khỏe, Ronaldo từng chia sẻ: Hãy ăn thường xuyên và ăn tối đa 6 bữa nhỏ/ngày.
Cá là món không bao giờ thiếu trong khẩu phần ăn (Nguồn zing)
Trong các bữa ăn nhẹ, đồ ăn của Ronaldo chỉ đơn giản là món cá mói hoặc vài miếng bánh mỳ.
Chế độ dinh dưỡng của Ronaldo chẳng lấy gì làm phức tạp hay khó chế biến, thế nhưng để duy trì một chế độ dinh dưỡng liên tục như vậy trong hàng năm trời quả là một điều không dễ dàng.
Trong làng bóng đá hiện đại, có lẽ khó có một ai có thể vượt qua được Ronaldo về mức độ nghiêm khắc với bản thân và độ chăm chỉ tập luyện, thái độ chuyên nghiệp.
Bữa ăn nhẹ gồm bánh mì với cá hộp (Nguồn: zing)
>> Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình
>> Dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư gan
Mạnh Cường
