Động tác này sẽ kích hoạt cơ lưng, cơ vai, cổ và đồng thời làm giãn những nhóm cơ tay trước, cơ lưng. Để thực hiện động tác này một cách đúng đắn thì các bàn cần lưu ý: giữ tay thẳng nâng vai và đẩy hai xương bã vai lại gần nhau đồng thời đẩy cơ ngực lên càng cao càng tốt. Lúc này cột sống của các bạn sẽ được giãn ra. Khi tập bài này, bạn giữ 10-15 giây/5-10 lần. Đây được coi là bài tập thể hình cho nam giới cơ bản mà mọi người đều cần phải biết.
Bài tập Plank cơ bản dành cho nam giới (Nguồn Marcus Filly)
Tất cả những chuyển động liên quan đến kéo ví dụ như kéo row trên xà thấp, tập với dây cáp trong phòng tập gym hoặc là kéo ring nữa. Dù bạn tập bất kì loại nào thì cũng nên lưu ý phải hơi giãn xương sống của mình đồng thời đẩy hai khớp vai của mình lại gần nhau sau đó mới kéo, đừng chỉ dùng cơ tay để kéo. Bạn sẽ thấy mình kéo hai cánh vai lại gần nhau
Tập kéo với dây cáp tại phòng tập gym (Nguồn: suamaytapthethao)
Hollow rock nghĩa là mình siết cơ mông lại và cuộn phần hông lên sao cho phần bụng hơi không chạm mặt đất. Bài tập thể hình này gồm có 3 chuyển động. Đầu tiên khép hai tay và đưa càng cao càng tốt làm sao vẫn giữ được Hollow rock. Thứ hai là đưa hai tay ra ngang hai bên nâng càng cao càng tốt cần lưu ý lúc này các bạn phải nâng bã vai chứ không phải là nâng tay, nâng từ trên xuống. Thứ ba là đưa ra phía sau cũng tương tự càng cao càng tốt.
Arch Up bài tập khắc phục gù lưng không thể bỏ qua (Nguồn: Shrugged Collective)
3 bài tập thể hình cho nam giới này giúp cho các bạn mở rộng biên độ vai của mình rất tốt, hỗ trợ rất nhiều. Và theo chuyên gia cho lời khuyên rằng một tư thế tối ưu giúp cho cuộc sống là lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, vai vươn rộng. Ngoài ra tránh thói quen bỏ tay vào túi quần, tư thế này cũng góp phần làm cho bạn bị gù lưng.
>> Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình
>> 7 lời khuyên cho người tập thể hình
Mạnh Cường
