6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe thiết thực nhất

Người đăng: vubadat.hnue    Ngày đăng: 10/02/2018
Sức khỏe của con người sẽ suy giảm theo thời gian, chính vì vậy cần cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý để cuộc sống tốt hơn

Chế độ ăn uống


Nam giới bước vào tuổi trung niên nên cố gắng ăn uống cân bằng, ngoài việc duy trì thói quen ăn uống theo quy luật, ăn no khoảng 70% nhu cầu, thì còn cần phải ăn thêm nhiều rau củ quả và ngũ cốc thô nhiều hơn, hạn chế ăn thực phẩm chiên rán, đồ nướng. Tránh tuyệt đối việc ăn uống bừa bãi, vô độ. Một nghiên cứu Nhật Bản kết luận rằng, người sau 45 tuổi nên ăn 4 loại thực phẩm: Chế phẩm từ đậu nành tăng để mật độ xương, yến mạch giúp giảm cholesterol, hạnh nhân giúp kiểm soát đường trong máu, mỗi tuần ăn 4 bữa cá biển sâu để cải thiện tình trạng huyết áp cũng như sức khỏe nói chung.

dinh dưỡng
6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe thiết thực nhất (Nguồn: dinhduong)

 


Tăng cường tập thể dục


Một nghiên cứu của Anh đã chỉ ra rằng, sau 45 tuổi, các cơ bắp sẽ giảm dần, vì vậy khuyến khích nam giới nên tham gia các hoạt động rèn luyên thể lực hàng tuần như tập tạ, tập xà, kéo dây hoặc bất kỳ hoạt động nào để tăng cường phát triển duy trì cơ bắp. Mỗi tuần tối thiểu nên tập 3 buổi, mỗi buổi tập nên áp dụng từ 8-10 động tác tập khác nhau. Nếu không có đủ thời gian, bạn có thể đi bộ hàng ngày, mỗi ngày đi bộ nhanh khoảng 30 phút cũng có thể có tác dụng cải thiện thể lực tương tự.

 

thể dục
6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe thiết thực nhất (Nguồn: kenh14)


Thay đổi tâm lý, đơn giản hóa cuộc sống


Sau 45 tuổi, nhiều người phải đối mặt với "khủng hoảng tuổi trung niên", có thể là giai đoạn nút cổ chai của sự nghiệp, mọi việc trì trệ chưa có lối thoát; gia đình có gánh nặng cha mẹ già hoặc con nhỏ, trách nhiệm đối với gia đình nặng nề hơn. Vì vậy đối với vấn đề này, một số chuyên gia đã chỉ ra rằng những người trung niên nên chú ý điều chỉnh thái độ sống. Nếu như thời thanh niên trước đó là giai đoạn tích lũy kiến thức, kinh nghiệm sống thì giai đoạn này lại cần học cách buông bỏ, thanh lọc các cảm xúc tiêu cực kịp thời. Điều chỉnh lại công việc và các mối quan hệ, dành thời gian chăm sóc bản thân và gia đình, cởi mở hơn với mọi người, để cho tâm trạng của bản thân luôn thoải mái, vui vẻ.

 

cuộc sống
6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe thiết thực nhất (Nguồn: giadinh)
 


Điều chỉnh và làm mới tình cảm hôn nhân


Khi vào tuổi trung niên, bạn đã bước qua một quãng thời gian dài sống trong hôn nhân, sự ngọt ngào lãng mạn trong tình yêu sẽ phai nhạt dần hơn so với hồi mới cưới. Ngày này qua ngày khác không thay đổi, tình cảm hôn nhân sẽ trở nên nhàm chán, cuộc sống hôn nhân sẽ phải đối diện với những nguy cơ. Vì thế, giai đoạn này bạn nên có những kế hoạch hâm nóng tình yêu, vợ chồng lên kế hoạch đi du lịch hàng năm, xây dựng và củng cố mối quan hệ vợ chồng, tìm kiếm lại cảm xúc yêu đương mặn nồng, thắp lại ngọn lửa của tình yêu.

 

hôn nhân
6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe thiết thực nhất (Nguồn: baomoi)
 


Chú ý kiểm tra sức khỏe


Đông y quan niệm, người sau tuổi 45 thì lục phủ ngũ tạng và kinh mạch đều lão hóa và suy giảm. Biểu hiện bên ngoài dễ nhận thấy nhất là khuôn mặt sáng bóng hàng ngày đã trở nên lỏng lẻo rồi từ từ biến mất, mái tóc đen đang dần bị bạc, các bộ phận bên trong như tim mạch, mạch máu não cũng bắt đầu suy nhược, các bệnh mãn tính bắt đầu hình thành. Vì thế, đây là lúc bạn nên chú ý việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Khi đi khám, ngoài chú ý đến huyết áp, đường huyết, cần phải chú ý đến việc kiểm tra huyết quản, tuyến tiền liệt, xương khớp, vi khuẩn HP, các khối u, ung thư vú, cổ tử cung, tuyến giáp… Những căn bệnh di truyền của gia đình cũng phải để ý để kiểm tra cẩn thận.

 

kiểm tra sức khỏe
6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe thiết thực nhất (Nguồn: tuoitre)
 


Chăm sóc và bảo vệ răng


Sau 45 tuổi, chức năng tiết nước bọt suy giảm sự, khả năng tự làm sạch trong khoang miệng kém hơn, bệnh về răng bắt đầu "tấn công" bạn, dẫn theo các bệnh như nha chu, đau răng, sưng nướu và các vấn đề khác. Do đó, người trung niên nên chú ý nhiều hơn đến chăm sóc sức khoẻ răng miệng. Sau 45 tuổi, ngoài việc đánh răng mỗi sáng và tối, cần đi vệ sinh cao răng mỗi năm một lần.

 

bảo vệ răng
6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe thiết thực nhất (Nguồn: khoahoc)
 

>>Bơ - trái cây tốt cho sức khỏe 

>>5 loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe tình dục 

 

Nguồn: suckhoe

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng